[问题] 行进中怎么保持收核心？ Terahara PTT批踢踢实业坊

楼主: Terahara (S N O W W H I T E) 2021-04-27 17:40:03

大家好
鲁妹我这辈子骨盆前倾，去年才学会核心出力
现在每次去健身房都会练核心
但现在发现一个小问题
就是单纯站着时（如等红灯）我可以稳住核心、骨盆不前倾
但如果一直走路（如逛街）到最后我还是会后腰酸（骨盆前倾）
请问行进中该如何确保自己核心有出力？
有骨盆前倾过来人能分享核心训练心得吗？
谢谢

作者: prodigal (思念的温度) 2021-04-27 18:43:00

我是尽量维持挺胸跟屁股夹紧脚掌稍微外八也可能有帮助吧我自己是脚掌平行脚尖往前的时候骨盆稍微容易前倾

作者: syatoyan (Syatoyan) 2021-04-27 19:57:00

想像自己快拉出来了却还要继续憋著的样子

作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2021-04-27 21:25:00

增加负重潜力高的下肢核心训练农夫走路过头蹲前蹲前负重弓步蹲 SRDL

作者: catlady (凯特蕾蒂) 2021-04-27 23:25:00

穿高跟鞋

作者: soweina1 (XXX) 2021-04-28 01:37:00

我觉得你练错了，妳为了改善骨盆前倾的核心是怎么练的?

作者: panda80911 2021-04-28 07:39:00

核心“肌群”是由很多部位组成，腰（下背）也是其中一环，你以为一直绷紧核心才不会腰酸，其实恰恰相反，你一直强迫肌肉工作不给休息机会，怎么可能不会累？

作者: Doralice 2021-04-28 09:53:00

鞋子有问题？

作者: fleurdumal (蜃气楼) 2021-04-28 10:15:00

你可能走路姿势太抬头挺胸要注意肋骨不要翻起来的感觉一开始会觉得有点像驼背但其实还好渐渐的会感觉到走路是腹肌有在出力而下背比较不紧绷

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-04-28 10:36:00

可以试试环状呼吸，也就是俗称的腹式呼吸。只是心态要放的开一点，不然吸太大口，公共汽车捷运就会给妹子您让座。

作者: g98675 (Ching) 2021-04-28 15:17:00

我觉得双腿合起来走路就会肚子就会收紧。脚开开的走路比较轻松

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2021-04-28 20:08:00

需要核心菜单

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-04-29 09:38:00

也有可能是髋屈肌太紧绷试着放松看看

作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2021-05-02 17:55:00

屁股夹紧吗？呜呜我也是前阵子才知道自己站东欧站不好，以前没意识到自己有骨盆前倾的问题

作者: willsimple01 (阿哩布打) 2021-05-06 16:09:00

可以换个角度思考走久了腰会酸可以试着观察感受自己走路时身体的动态是不是哪边出太多力身体动的不够流畅夹紧收紧等提示并不是万用

作者: tutu0121 (兔仔子) 2021-05-07 01:14:00

先思考自己是不是走路的姿势不正确，这才是重点，我也是骨盆前倾，我最近也在学正确的走路姿势

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