※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之铭言：
: ※ 引述 《sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)》 之铭言：
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: : 今天大家大部分都不是选手，练也只是练健康练好看
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: : 真的有必要三餐都水煮餐? 天天重训?
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: : 给出这种菜单我真的以为你要代表国家去比赛
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: : 还有对于身材的标准''过度严苛''
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: : 男生体脂25明明就还好，可是在体适能或健身版就是个好吃懒做的死肥宅
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: : 至于妖魔化有氧实在也是不想多提了
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: : 好像有氧做多了就准备肌少症
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: : 肌少症好像变成国人十大死因排行榜第一一样
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: : 偶尔做做有氧，偶尔吃吃大餐 偶尔吃个仙女餐 不~~会~~~怎~~样
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: : 极端就是不健康
: :
: 不要说体脂25，在健身版肌肉版体脂20%都是胖子了，一堆强者认为体脂15%才是“正常
一
: 人的标准”!
: 我倒是很好奇你去路上找一堆衣服穿M号的路人没在上健身房的普通人有几成是体脂15%
…
: 至于馆长，中枪后才开始减脂断食（但也没168这么长期断食）。
: 生活习惯大家都清楚（抽烟熬夜），节制的一面也是有，譬如不喝酒，公司产品这么多
光
: 吃就饱了，常看到他在工商试吃时吃一两口就停了，该有的节制还是有。
: 除非是自家产品难吃到吃不下去XD。
: 没中枪前馆长可是以大力士为目标（比健力更夸张），大力士的菜单大家想想就知道多
不
: 康了。
: 所以塞翁失马焉知非福，没中枪让他大力士玩法继续操下去的话，可不是糖尿病前期而
以
: 至于你提到的何大博士强调的老人家重量训练…
: 我只知道老家乡下很多长辈一辈子没上过健身房做过重训，还是80岁以上生活能自理。
: 饮食跟生活习惯（菸酒熬夜）还有活动（就是年轻人最看不起的散步之类）才是长寿健
康
: 不二法门。
感觉一般男生大部分的体脂肪应该是落在14～18%吧
要比14%低可能需要稍微饮食控制比18%高可能就会有点微胖看起来油油的
小弟我体脂肪大概20%上下看起来上半身就是有点油油的
我自己觉得20%以上可能脱上半身就会被觉得油油的了～
附上身材照给各位参考（请各位手下留情不要嘴太用力）
https://i.imgur.com/nFRzcBX.jpg
平时运动习惯就是3+1（三天重训一天有氧）佛系练而已所以身材很烂
顶多就是比一般新手力气大一点而已
如果一般人不是以健美选手当目标感觉还是重训有氧都要做比较恰当
一开始我只做重训结果去跟朋友跑步一整个超喘现在才改成比较均衡的运动方式
我家里70岁的外公外婆也几乎只做有氧（游泳跟散步）
现在身体也是蛮健康的
我认为生活习惯才是最重要的
跟我国中同班的一些8+9从国中开始有抽烟+喝酒
之前在家里附近遇到脸变得超级老至少目测30左右（我是88年的）
肌少症我猜应该比较可能发生在完全不动的老人身上基本上有在健走散步应该都算蛮健康
的