把那些塔爸塔 郑多燕之类的运动看一看
把没有跳的动作拉出来组一套combo
就很够用了
例如这样
以下每个动作30秒 组间不休息
做完一轮休息一分钟再继续下一轮
做到无法完成当下动作为止
1. 徒手深蹲
2. 伏地挺身 （做不起来就用跪的）
3. 卷腹
4. 超人式
5. 弓箭步蹲 （左右脚轮流往前跨）
6. 站姿划船
（没有弹力带就用宝特瓶装土之类的）
7. 桥式 （太轻松就单腿）
8. 不跳的波比（伏地挺身+徒手深蹲）
9. 登山者
10. 剪刀脚
其实徒手静音的动作蛮多的
有器材的话就更多了
例如家里有装门上的杠
就可以加个引体向上
有哑铃就可以
二头弯举
过头的三头推
肩飞鸟 肩推