※ 引述《blessbless (123)》之铭言
: 第一次发文如果有没注意的我再修改感谢
: 最近买了健身房会员
: 目前运动我都是自主一周2-3次
: 一小时重训（刚开始所以只用机械式器材一次上身一次下身轮替）一小时有氧（滑步
机或
: 跑步机）
: 健身房买会员的时候有送一堂教练课
: 昨天去上课教练说我有驼背没有拉伸拉筋
: 只有自主是没有效果的
: 必须有人帮忙先把筋拉开重训才有效
: 因为刚接触重训不久
: 所以有点不太知道他是想推销才这么说还是真的如他所述必须把筋拉开重训才有效
: 是真的必须买课程吗（？
: 先感谢大家回复
问这种问题有种要人隔空抓药的感觉，类似的问题像是：
“我要盖房子，但建筑师跟我说要打地基才盖得好，请问盖房子是否真的要打地基？”
“我去看病，但医生告诉我该吃药，请问吃药病就会好吗？”
造成驼背原因有很多，可能是某处肌力不足、可能是肌筋膜沾黏、可能是身体前侧肌群
太过紧绷、可能是天生结构性问题、可能是脊椎或肌群曾受过伤害，抑或是单纯疲劳或
不良动作习惯导致，以上只是举例一小部分的可能性，实际上每个个案的问题差异又更
复杂了许多，“拉筋”这项动作到底能不能改善你的驼背状况，你给的资讯量实在太小
，无法用简单几个字来判断这位教练说的是否合理。
想要解答这个问题，可以先了解“拉筋”这个行为到底代表了什么意义，首先，其实一
般传统上口述“筋”其实是指韧带和肌腱，当人体的活动度不足时，就会有些奇怪的人
跳出来说：“你要拉筋，拉一拉筋就开了”，这个说法在人体力学上其实挺荒谬的，因
为韧带和肌腱的功能本就是在“稳定”身体的软组织，并提供够高的抗形变能力（物理
上又称为刚性、劲度），以此来传导肌纤维收缩所产生的力量。
强硬同时又具有弹性的韧带、肌腱通常代表更好的功能和更低的受伤风险，当韧带和肌
腱的活动度过高时，通常受伤风险也会相对提高，所以正确的观念不是要“把劲拉松”
，而是要让“劲变强壮”，除非你是专项运动员或有特殊医疗需求，不然不需要让肌腱
、韧带的活动度增加。
既然这样，“拉筋”这个行为功能到底可以带给我们什么益处呢？
其实用“伸展”代替“拉筋”是更合适的一个称呼，因为“拉筋”这两个字本就是一种
错误的说法，真正足够让你的劲产生明显形变的外在张力其实远超过拉筋该施加的力度
，而产生的结果是“拉伤、撕裂、断裂”。
而传统意义上认知的“拉筋”，也就是伸展，如果你做得正确的话，当下真正增加活动
范围的，通常是你的肌筋膜组织，简单下个结论，伸展就是为了增加肌筋膜组织的短期
或长期活动度。
而伸展增加活动度有三个主要的原理：
1.主动伸展时，血液充血至附近大肌群，增加肌筋膜组织的弹性。
2.当肌肉感受到持续的张力，产生的弹性位能转换成热能，将体温提高后增加肌筋膜组
织弹性。
3.拮抗肌产生收到持续的长度、张力变化后，高尔肌腱器和肌梭分别产生自身抑制、交
叉抑制，去抑制活跃的肌梭，让肌肉的紧绷获得缓解。
（这部分要解释又是一篇文章了，有兴趣可以自行去看解剖、肌动学书籍，可以理解得
较全面。）
至于重量训练和伸展之间的关联，可以从肌肉的“长度”、“张力”、“高尔肌腱器的
激活”这三个方向来理解。
任何重量训练的目的，都来自于人体会设法借由增加肌肉量、神经系统征召肌肉的能力
、结缔组织的增生，及能量系统供应的改善等方面去适应我们所面对的阻力，让我们去
决定我们身体的组织合成方向。
其中增加肌筋膜活动度可以直接提升阻力训练时“肌肉可形变的长度、角度”和“受到
张力的持续时间”，也可以说肌筋膜组织受到的张力及持续时间直接影响了重训成效，
所以可以下结论，适度的活动度增加有益于重量训练。
而另一部分，高尔肌腱器的激活会让拮抗肌群的收缩能力提高，例如，你对肱二头按摩
后，使肌腱内的高尔肌腱器活跃，你的肱三头的收缩能力会提高，这也会间接的使你
训练肱三头时能获得更多的效果。
至于静态伸展和动态伸展的差别，取决于你要接下来接受哪一种运动模式，对于大多数
人，尤其是爆发力、力量、速度性运动来说，过多的活动度本身就是一种过度神经抑制
，除了会影响肌肉本身能产生张力，导致运动表现下滑之外，还会增加额外的受伤
风险。
但是什么是过多，而什么是过少又是因每个人自身的结构、运动方式决定，所以到底静
态伸展和动态伸展应该在什么时候做，也是因人而异的。
讲那么多，也不是那个向你推销的教练有说错，而是那是一种推销的方式，方法是把又
臭又长的知识，缩短成你能理解的短短几句话，至于你是否真的需要他的专业，你提供
的资讯实在太少无从判断。
我自己遇到大部份的人，在听完这种一长串基本运动科普观念后，给我的回应通常都是
：“干，你在说三小，可以说得简单一点吗？”
这也是为何健身市场上充斥了各种良莠不齐的教练、瑜珈老师、国术推拿馆和大众媒体
，不停的在散布荒谬的言论，而越荒缪的言论，越容易让不愿停下脚步理解知识的人成
为信徒，也越容易让人买单。
劣币驱逐良币，真正拥有专业的人反而是最吃力不讨好的一群人，因为他们每当他们想
要和人分享知识的时候，得到的往往都是一句：“说那么多干嘛，你好烦。”
追根究底，真正能去判断自己是否需要去消费专业的方法是自己也去涉猎相关的专业，不然
就只能等著碰运气囉！