楼主:
soome (俩相欠)
2021-04-19 13:24:24基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：68 (一个月前的) 现在65
BMI ：23.5
体脂率：29%(自费inbody 量的)
基代：1450
腰围80
三餐内容：
早餐：进行168，早餐不吃
午餐：公司附近的健康餐盒，大概长这样
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
用电子秤量过内容，因为是量煮好的所以只有熟重
鸡胸肉 90克
高丽菜112克
小白菜 93克
金针菇40克
玉米笋 45克
水煮蛋1.5颗
再加一条小七地瓜200多克连皮吃
晚餐：
跟午餐几乎一样，买同一家健康餐盒+地瓜，有时候晚餐吃完还饿的话会买一个小七纽奥
良烤鸡三明治来吃
生活型态：上班族完全没运动
我的问题：
目前进行这样的饮食控制一个月了，在空腹的情况下量是瘦了3公斤，体态无明显变化，
想请问我这样是不是瘦的有点太快了
因为我常常觉得这样吃太少，那两餐感觉只勉强吃到1400的感觉，但真正的基代应该是会
落在1600-1800左右才对，所以我在想瘦这么多是不是没吃到真正基代导致的
目前只能靠饮食来减脂，想请教
1.我这样会不会吃太少，瘦太快导致往后溜溜球效应
2.食物的比例这样可以吗，我感觉碳水有点多蛋白质略少，要怎么修正
谢谢板上各位，资讯有点琐碎，麻烦大家了
作者:
Kalata (Asshole)
2021-04-19 14:02:00算正常吧 但还是建议可以在家做一些运动 不一定要上健身房
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-04-19 14:05:00我现在两天大概可以瘦一公斤，单纯只喝热水就可以做到了
作者:
hermescrean (What do you want to do)
2021-04-19 14:25:00你餐盒里面有饭吗？而且每天除了你列的那些，还有吃or 喝别的吗？以这样的体脂再加上你列的食物，我反而觉得不会只有3公斤
不会瘦太快啊 本来就是主要靠饮食控制但建议每天至少出去跑个30分钟月瘦3公斤约每天赤字800 你身材日常消耗约2000进食顶多1200卡吧 是一定不到基代的不过短期因调整体态 没吃到基代没啥差啦
应该要做些运动吧 我跟你身高差不多体重重10kg 体脂还低你5%...
不想出去跟买器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲尽量做不然你170体重65体脂肪还近30 是有点不符常态
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2021-04-19 17:10:00感觉会复胖
作者:
A98454 (小罗宾)
2021-04-19 17:21:00不会复胖啦 我都吃 1200 热量半年瘦30公斤 又过半年还是一样啦重点是该吃的营养素要吃够
前面三公斤很简单啦，能从65再瘦到60就是另一回事不过170/68腰围80看起来应该已经很瘦了
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-04-19 18:20:00减到肌了吧
估计有瘦到水分吧 不然3公斤有点快你看第二个月还是不是3公斤啦 也有可能是刚开始瘦比较快
作者:
nido (nido)
2021-04-19 19:29:00也可能是盐分摄取减少，体内水的比例降低而已
不多阿 住院一个礼拜瘦好几公斤肚子痛住院 禁食在排检查 然后只打点滴体重降超大
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-04-19 22:14:00刚开始瘦比较快+1午餐多吃点 晚餐少吃点 因为午餐后活动通常比晚餐后多
作者:
shay001 (shay090)
2021-04-20 01:32:00刚开始比较快。之后一个月减一公斤你就会觉得很慢
作者:
kairi ( )
2021-04-20 12:57:00这三公斤有很大一部份是水，之后减的速度就会明显慢下来了
作者: doggy0704 (azami) 2021-04-20 13:45:00
算正常吧，我从bmi25体脂30开始减，头几个月没运动也是一个月快三公斤，三明治改吃蛋或鸡胸肉，白吐司是精致淀粉
作者: swatsh 2021-04-20 19:37:00
还好
作者:
mathrew (Joey)
2021-04-20 21:21:00还好，很一般，刚开始瘦本来就会比较快
看你的身材 这速度还算蛮正常的吧 不过还是建议可以增加一些重训或有氧 我女友也是不太爱运动 但他下班还是会陪我去wg走一下跑步机或是登高机之类的 有氧或重训多一些效果会更好一点
作者:
eno4022 (eno)
2021-04-21 17:38:00有可能得糖尿病或罹癌了，保重
作者:
kuloda (kuloda)
2021-04-21 20:42:00建议一天加一把坚果或半颗酪梨
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-21 23:37:002天一公斤那是啥阿= =
作者:
ASOCE (百分百)
2021-04-22 19:11:00一开始瘦比较快 后面会变慢
便当约350kcal，地瓜220g约4份280kcal。可以减1-1.5份地瓜，补充水果、牛奶跟油脂（坚果、酪梨、橄榄油等）
作者:
yettalee (Jacklin嘉)
2021-04-26 18:57:00开头快 之后三个月后会整个渐缓很多