基本资料
性别：男
年龄：32
身高：174
体重：101
BMI： 33.4
体脂率：33% by 欧姆龙HBF-375
*[m*[1;44m↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 *[m
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：15g奶油+15gMCT油的防弹咖啡
午餐：200g鸡腿+3个蛋+绿色叶菜200g
鲜奶200ml
myp乳清25g
晚餐：200g鸡腿+2个蛋+绿色叶菜200g
鲜奶200ml
myp乳清25g
其他：16/8断食
另外有吃克补综合维他命+锌 鱼油2g
日常作息时间：早9晚6 晚上要上EMBA 12点睡到7点半
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
公司附近有健身房 利用午休时间去练
用机器练胸、背、腿 一次练一种 每次练约半小时
若肌肉都还很酸痛会改健走半小时 心跳130左右
刚开始运动一个月
我的问题：
我这样的饮食用my fitness pal计算约1700大卡 蛋白质166g 碳水28g 脂肪99g
但用Peeta葛格的TDEE计算机来算我的TDEE有2456大卡
Peeta葛格说减肥建议用TDEE乘0.8 等于要吃到1964 所以我会吃太少吗?
但其实这样的菜单已经让我吃很饱了
甚至觉得是不是鲜奶不应该喝 把热量摄取降到1500大卡?
还要蛋白质吃到体重1.6倍够吗? 还是一定要到2倍?
请各位大大协助检视 谢谢

要减肥鲜奶换成豆浆吧 甚至不用喝 喝水就好减肥专注热量赤字就好 蛋白质要吃到体重多少不是太重要我减重期蛋白质多数时间连体重*1都不到

其实短时间的热量缺口问题不大 如果这样吃是身体舒服的心情上也没问题 就继续保持就好 而且机器量出来的tdee不太准 你可以记录一个月的饮食热量 然后用体重变化去回推你的真实tdee 搞不好比你想像的低不少 我自己一百公斤的时候是这样啦 回推以后真实数据比机器算的低了两三百大卡另外就是蛋白质拉高 体重变化可能比较小 但体型变化可能会更快 我自己也是减脂过不少次 蛋白质吃高的时候 热量难免多吃一点 我主要都吃食物 比较少喝高蛋白 所幸 体重掉得慢 腰围瘦得却比较快

其实我个人觉得严重超重的人在不饿的状况下没有吃太少这件事

同楼上 不过我的意见是 前提是没有剥夺感 不是那边忍饿/装饱 真的不饿就听了

你的体重先按1500大卡去吃

看起来是生酮饮食 牛奶可以先不用喝 那个热量蛮高的 其他维持即可 鸡腿有去皮更好

吃7分饱就好，不要真的饱，会比较容易瘦的

牛奶含有不少乳糖 不利于减重 建议改成自制优酪乳胰岛素对乳清的反应很强 若不锻炼大肌肉 干嘛吃它

不建议牛奶，无糖豆浆更好

牛奶有钙 喝低脂的还好吧

完全不吃碳水? 如果是生酮的话 不推荐初学者自学 一没注意异状就可能对身体造成损害 至少要寻求专业咨询

你跟我减肥前的身材差不多 这种3XBMI的 只要施行168戒糖和油炸少吃 半年内要少个15KG不是问题然后防弹咖啡不需要喝 肉类可以挑肥一点的吃

零淀粉不行 建议80g地瓜 菜建议300g 餐餐牛奶则不推

如果打算生酮就不要喝牛奶改喝大量水，我生酮瘦了10kg后只要喝牛奶或乳清就狂冒痘痘…给你参考

要吃点碳水