基本资料
性别：男
年龄：32
身高：174
体重：101
BMI： 33.4
体脂率：33% by 欧姆龙HBF-375
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：15g奶油+15gMCT油的防弹咖啡
午餐：200g鸡腿+3个蛋+绿色叶菜200g
鲜奶200ml
myp乳清25g
晚餐：200g鸡腿+2个蛋+绿色叶菜200g
鲜奶200ml
myp乳清25g
其他：16/8断食
另外有吃克补综合维他命+锌 鱼油2g
日常作息时间：早9晚6 晚上要上EMBA 12点睡到7点半
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
公司附近有健身房 利用午休时间去练
用机器练胸、背、腿 一次练一种 每次练约半小时
若肌肉都还很酸痛会改健走半小时 心跳130左右
刚开始运动一个月
我的问题：
我这样的饮食用my fitness pal计算约1700大卡 蛋白质166g 碳水28g 脂肪99g
但用Peeta葛格的TDEE计算机来算我的TDEE有2456大卡
Peeta葛格说减肥建议用TDEE乘0.8 等于要吃到1964 所以我会吃太少吗?
但其实这样的菜单已经让我吃很饱了
甚至觉得是不是鲜奶不应该喝 把热量摄取降到1500大卡?
还要蛋白质吃到体重1.6倍够吗? 还是一定要到2倍?
请各位大大协助检视 谢谢