本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：174
体重：88
BMI：29
体脂率：28%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
(不太确定这边要填目前三餐，还是计划的减肥菜单@@
但我就是想问减肥菜单的XD 都填好了)
早餐：
目前：早餐店 鲔鱼/培根/火腿蛋饼＋大冰奶无糖
计画：茶叶蛋/水煮蛋*2+无糖豆浆300ML
午餐：
目前：100元便当(1主菜如鸡腿、鸡排等＋3便当常见配菜)饭少一份
计画：燕麦片＋鸡胸肉两块/等量纸包香草鱼排、猪排/
晚餐：
目前：夜市150元上下，如小火锅一份、牛肉面一碗、卤肉饭＋嘴边肉/花干/豆皮等＋汤
计画：燕麦片＋水煮青菜一把，饿得受不了再啃起司片
其他：（可免填）
日常作息时间：
12-1点睡，8:30起床，9:30-19:00上班，会午睡1小时
生活型态：
电脑桌前久坐上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
目前完全没有
我的问题：
询问一个月内快速瘦身方式(不伤身)
一直想减肥但真的太懒，经家人介绍打算参加一个瘦身比赛
当月第一名有15万奖金，想说比较让人有动力去运动跟节食。
目前计划是参考网络上的高蛋白减肥餐，搭配每周15-20KM的慢跑+跳绳(雨备)
但毕竟奖金满高的，如果可以拿第一还是想拿第一
因此上来问问看版友有没有其他帖步可以分享呢？
PS. 比赛计分标准是60%体重差+40%BMI差，男女分开比
PS.2 另外还有季冠军赛，所以如果有分三个月瘦的建议也可以提供给我
先感谢过大家
另外有朋友建议可以在测量前先快速增肥增加分数
但怕之后减不掉所以先不考虑了XD