想跟大家讨论一下我的困惑点
1.同体积下肌肉比脂肪重三倍
这个好像很多人已经打脸这个，可是有没有人可详细回答错在哪呢?
2.肌肉可以增加基础代谢
实际上根本没增加多少，
我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
所以要减脂最重要还是饮食控制，运动只占很小一部分
关于1是我想问的
至于2我还是看到超多人有这样的观念，难道是正确的吗?

不就基本的物理m=dv,肌肉跟脂肪密度比较一下就知道了

与其半夜纠结观念和数字，不如早点睡早点起床练菜单找节奏找感受度，卡早困卡有眠…

要肌肉增加不就代表您活动增加（和没动前比）基代增加了再加活动量也增加了 不小心漏了一个了 再加上会烦恼这种事脑袋不小心也会多耗一点点然后如果基代是1500 起床开始 起床耗a 1500-a,早餐吃进b (1500-a+b),出门至交通工具处耗c (1500-a+b-c),以此类推无法精准 抓大概养成习惯别吃饱 吃的东西吃了知道高热量的东西少吃 三餐正常 糖没必要别碰 地雷食物能避就避 直接就没必要就不吃其实这样比较实际 如我昨天中午和友人吃吃到饱 我根本没想吃饱 习惯但我也知道其实那一餐就超过基代了 反正这些我很少去吃 就自助式港式饮茶 这种ㄧ个月都未必ㄧ次 正常如家里吃饭 我饭会减量

2好像国外研究有，不会差很多

这些都是基本常识，paper只是给这些常识量化和证据力，并且优化整个过程。不过更多人看完这些只是边成理由伯。诚然当瘦身到一个地步如果要在更近一步就需要更佳的运动饮食计画。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可怜的用这些知识跟你说啥运动饮食无用或效果差。其实只是想掩这些都是基本常识，paper只是给这些常识量化和证据力，并且优化整个过程。不过更多人看完这些只是边成理由伯。诚然当瘦身到一个地步如果要在更近一步就需要更佳的运动饮食计画。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可怜的用这些知识跟你说啥运动饮食无用或效果差。其实只是想掩饰自己的懒惰。

其实胖一公斤要多吃不少 要瘦一公斤哪有那么快 不节制那么久 我最快一个月4-5kg 之前我前女友胖到真要减 健康因素 爱吃甜食爱吃炸物怎讲就不听 害我直接吃胖50kg再减掉50kg给他看 因为我平常根本不碰糖 我直接等于狂吃糖 胖完再直接拿掉糖 现代人 其实我不太懂 甜食炸物有那么好吃吗我是不太懂 我看到这些只觉得是垃圾 吃了没用只会胖 炸物还常有肉 我在家其时大部份就用个小烤箱烤烤 特别爱烤鱼 当兵只喝过几次珍奶吃过几次鸡排 很少吃方便面 因为我不喜欢吃垃圾 除非我很饿麦当劳这辈子ㄧ年大概吃一两次 会去港式饮茶因我我广东人我爱吃 但爱吃不代表我没事就要吃 我也爱吃小笼包 但 一个月也吃没几次 通常路过刚好有吃到饱这种店别人找我我才去 因为我去吃到饱也不会吃饱习惯当兵时我看到小蜜蜂根本没什么兴趣吃过几次别人拉我又反正没什么事可能是我老妈煮菜难吃的关系 我觉得当兵伙食还蛮好吃的我ㄧ个朋友我第一次在他家吃晚饭 吃饭前他一直说会很难吃我吃了觉得还好啊 比我妈的好 所以有个煮菜难吃的妈妈应该很重要要好吃我自己会煮 专业的也可能是我老妈肉常用蒸的 她人懒 煮菜都用最懒的方式 再加点盐加点味精饭煮好肉也蒸完了

你不喜欢的不代表它就错了 做人就是不能一条路走到底

三倍简单判断就不可能...

数据的解析和用感觉本来就两回事

夏亚当年也是1.3倍被吹成红色三倍速

运动对减肥的效果有限 但能让身心健康 每周至少动3次吧

我记得有看过医生分享有关于肌肉和脂肪体积差异并不大只是你可以控制你把肌肉长在哪里 进而影响外在的体态

关于2确实是这样 但其实两者可以同时进行互不影响 像我之前上课的wg教练也遇过那种想要快速减脂的 就一定会多安排重训内容搭配饮食 效果比较好