※ 引述《sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)》之铭言：
: 想跟大家讨论一下我的困惑点
: 1.同体积下肌肉比脂肪重三倍
: 这个好像很多人已经打脸这个，可是有没有人可详细回答错在哪呢?
: 2.肌肉可以增加基础代谢
: 实际上根本没增加多少，
: 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
: 所以要减脂最重要还是饮食控制，运动只占很小一部分
某A肌肉量低要靠饮食控制来控制体重
跟某B有运动肌肉量相对高，
在一样条件下B吃的就可以比A自由，生而为人连吃都要斤斤
计较不是很痛苦的事吗？
我个人是认为与其运动量不足去用饮食控制来控制体重，
不如认真运动一方面增加肌肉量
又可以吃的开心何乐不为。
: 关于1是我想问的
: 至于2我还是看到超多人有这样的观念，难道是正确的吗?

练得半死肌肉量也只会增加一点点，用增加肌肉量控制体重效益太低了，再加上有些人要他运动更痛苦

增肌是能吃到多快乐

你重训一小时消耗的热量比一瓶可乐还低....增加肌肉量并不会让你吃到多快乐

重训一小时真的消耗这么少哦？

原味可口可乐600ml 热量252大卡 约等于做有氧一小时如果重训强度不够 热量消耗是有可能比较低

就算练腿除非非常巨不然一小时可能也不会超过300卡，其他部位就更不用说了，以消耗热量来说重训差有氧很多

有氧一小时消耗的热量252大卡，强度大概是散步等级的有氧，心跳可能一百出头而已我68kg, 心率160，有氧一小时大约七百多大卡左右

252大卡/小时 对板友们来说应该没什么问题 只是试着推估可乐说法的可能性

一次消耗一千算很强的运动量了 XD

一千卡也才一大卡.. 如果是一次一千大卡 想知道是做什么而且这种高强度还能一星期五天，真的很强而这种运动模式增加的肌肉量长年下来让你增了多少?

骑自行车，我是假日车手骑车那天不忌口

耐力训练很容易破千卡 没错就是某些人瞧不起的运动 大该是车友或跑友吧

不好意思 目前在讨论的是肌肉量 还是运动时数？要饮食自由 当然在一定强度的运动下 时数越多越好 因为消耗多当然缺口多 但我以为目前在讨论是肌肉量增加(基代提升)的消耗差异 而且我想原PO指的运动应该是重训类型的运动吧型态不同的运动 能活动的时数与消耗不易达到相等

耐力训练应该是中后期(或中高阶)才容易单次破千，至少不停表75分钟以上吧如果不是同温层，单次破千也不是常人会做的事

一千大卡还好吧做久一点就有了之前跑步一小时，心率160~180就有最近才在看自行车训练的FB粉专在批评怪兽训练说有氧不会长肌肉XD耐力训练不会长肌肉

心率160以上能一小时是真的蛮强了吧 我超过150以后都不知道能不能撑一小时 170以上就是一两分钟的事情了