基本资料
性别：男
年龄：21
身高：173
体重：74
BMI：24.8
体脂率：30.4
参考照片：https://i.imgur.com/sDFODMO.jpg
168断食 约12:30-7:30
早餐：没吃
午餐：蔬菜200-250g 鸡胸肉150-200g 水煮蛋*2 地瓜200-250g 豆浆200-250g
晚餐：蔬菜200g 水煮蛋*2 豆浆200-250g 水果250g(几乎以芭乐为主)
不时会加些许洋葱 豆腐菇类等
其他：蔬菜清炒/煮汤 或是水煮加点香油等
若午餐吃较少 会多吃地瓜约100g/麦片50g
每周二四午餐 隔周五六为外食 较无法控制
豆浆偶尔替换优格 皆为无糖
鱼/鸡胸肉替换
水：3000上下
日常作息时间：上课日2:30-8:50 假日2:30-10:30
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
正常
运动习惯：每天Nike Training App 约15-20分钟
我的问题：近半年靠节食从83瘦到约71 72左右
测量日前几天饮食较没有控制 发现体重变为约75
发现不对劲后就去找了一些文章,测量inbody 上面体重74为测量时 目前未知
请问目前饮食习惯等 是否正常?
每天摄取热量约1200-1400 少了基础代谢率1 200大卡（1484）
但照这样的饮食 平常不会感到饥饿 都要到接近睡前/快到午餐才会饿
还有午餐地瓜 是否能偶尔替换成荞麦凉面/意大利面(清炒 红酱为主)
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-05-08 01:05:00吃得比基代少会掉肌肉吧 觉得增加点重训比较要紧肌量下降=>基代变低=>得吃更少才减得下来 很快就瓶颈了不过满讶异已经吃这么清淡了体脂却有30 平常有吃甜点吗?
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-05-08 01:54:00这样平均一周有三个作弊餐 影响其实很大而且是应该吃到tdee 不能连bmr都没吃到
作者:
godswd (正港业徒灵)
2021-05-08 02:01:00去运动就这样，每天强迫自己抽一小时出来否则代谢就是那样，你饮食除非很极端创造赤字，不然无解学生已经是大部分人最爽的时候了，不要找理由说自己没时间
作者: sasamoney 2021-05-08 10:54:00
这是肌肉太少了。加入重训。蛋白质摄取足够。体态会先改变比较重要。
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-05-08 10:57:00还这么年轻 多运动好吗
作者:
globetk3 (globe)
2021-05-12 14:18:002021还在掉肌肉.....会先掉脂肪啦 身体没你想的那么蠢