基本资料
性别：（男）
年龄：38
身高：166
体重：64.6
BMI：23.4
体脂率：19.4%
参考照片: https://imgur.com/a/2YEB9BP
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜(100-140g, 便利商店25元) 茶叶蛋 乳清蛋白或无糖豆浆
午餐：连锁品牌水煮便当 450-560大卡
晚餐：地瓜 无糖豆浆
其他：运动后补充 地瓜 乳清蛋白 (偶而茶叶蛋)
工作日大概是这样
假日会变成白天运动, 变成三餐, 可是会有一餐会是拉面或意大利面
一个月2-4次朋友或家族聚餐, 合菜或一般西式餐厅
日常作息时间：工时9hr(含休息) 一周5天 睡眠约5-7hr/天
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周7练
约5-6天重训后有氧
1-2天单纯有氧
有氧大约是间歇慢跑 快30s(11km/h) 慢90s(5km/s)交替35-40min
重训 背 胸 腿 小肌群(二头 三头 肩...等)轮流, 大致上错开
附上几天的重训菜单(重量 公斤*次数)
一
负重深蹲 60/70/80kg*10 90kg*3
器材胸推 45/39/39/32/32*10
蝴蝶机夹胸 59/52/59/66/52*10
Pectoral fly 32/32/33/34/27*10
Abdominal crunch 54/59/59*20
棒式 60s*3
二
Triceps extension 36/41/46/50/54*10
短杠二头弯举 15/20/20/20/15*10
converging shoulder press 18/23/27/27/18*10
Abdominal crunch 45/51/54*20
三
单杠 8下*3
单杠辅助 自重 52/57/62*10
短杠水平划船 20/30/35*10
四
蝴蝶机夹胸 52/59/66/73*10
converging chest press 39/39/41/45/39*10
硬举 50/60/70/70/50*10
Abdominal crunch 50/54/59*20
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从去年11月底开始进健身房, 因为一些原因所以每天都去, 到现在160天左右
体重从75.6->64.6 体脂从33%->19.4%, 我大约是每两周量一次inbody, 最近
大约有快2个月骨骼肌量没动, 有时候两周一次的数据, 体脂也没有动
想知道饮食或训练方向有没有要改进的, 看5/8 prodigal板友回减脂菜单请教
那篇里面的ffmi计算, 19-20算正常的话, 我似乎是肌肉量偏低(18), 想朝21-22迈进
顺便达到inbody建议的体脂建议量,理想状况是能练出腹肌XD