请问板上各位大大，
我最近开始研究各种减脂方法
不外乎是“饮食控制热量赤字”
有氧比较容易制造热量赤字，长期饮控亦可
我比较好奇的是有很多人(甚至医师、教练)会建议只做重训+饮控不需做有氧，就可以减重
同时增肌减脂
(甚至有看到健身房学员分享2个月不有氧只上教练课重训体态变好的推荐文)
理论上，
肌肉量增加了，体脂肪比率的确会下降
但是实际脂肪的量会下降吗？
(我的想像是变成油包肉体型)
有人有用不有氧纯重训的方式达到理想体态的经验吗？
想问问板上减重高手们的看法？
谢谢！

效率可能不高 不然就不会开一堆重训加有氧的课程

我两个月只做重训没做有氧 体脂减5% 肌肉增加一公斤给你参考体重减1公斤 所以脂肪应该是减2公斤

在你控制热量摄取等于tdee的情况下 你的体重是不会变的增肌就是会减脂 但如果蛋白质摄取不足 训练强度不足 或是体脂已经够低了 身体强迫你储备脂肪 不让你合成肌肉这时候你可能会卡关 所以男生的体脂低于15或是12的时候增肌减脂要分开做 胖子才有这个优势可以同时在增肌减脂有氧可以在你卡关的时候用一下 太早用效益不一定比较大而且等你卡关的时候 可能更难突破 当然如果是很喜欢有氧的人 用心情愉悦的方式来运动 也是一个很好的选择 我不觉得一定不能有氧 但也没有初期就非要大量有氧的理由

很多人是饿瘦的 粒线体功能佳的人才是很会燃脂的类型要改善代谢症耐力训练比重就高点 要有型好看肌力训练比重就高点两种都作就对了 不一定要舍弃某方面

我目前只靠重训从130减到101 健龄1年3月

我八个月只重训没有氧 大概瘦了七公斤 其中一公斤是肌肉

饮食控制最重要我建议都做有氧主要练心肺，重训主要练肌力不建议偏废

都做+1

能量守恒，吃进去的东西-燃烧掉的热量=长出来的肥肉短期靠饮食跟有氧(直接增加热量赤字)长期维持要加重训

都要做

短期靠饮食? 饮食才是长期 有氧重训看个人

我心肺都10-20分钟。 主要训练还是阻力训练

最重要的其实是饮食 你会瘦主要还是吃

饮食是一辈子的啊

一开始只有重训就遇到停滞期 后来改一天重训一天上WG有氧课 配合饮食 停滞期才有突破

我的减脂期就是做重训+饮控，完全按照我想要的进度减掉纯脂肪啊重点是你要算对自己的TDEE和热量赤字！要明白减脂不过是创造热量赤字而已，重训或是有氧都是运动都能增加身体热量的支出

很少有氧，一个月差不多3次左右，每次40分钟左右其余都是重训比较多，但比较废的是饮食几乎都没有控制，但体脂从一开始进健身房33到现在24

如果只是为了多练到心肺，重训其实也是可以达到目的，具体内容可参考何立安。

我～体脂-20%但花了快一年的时间

有三大关键 1非从小胖到大 2年龄较年轻 3饮控能力很好

减脂是吃出来的，重训+增肌消耗不了多少热量

可以看一下兆佑的讲解.增加肌肉量增加的消耗热量少的可怜....请控制好饮食跟寻找适合自己的有氧运动https://www.youtube.com/watch?v=C452Fqo4thc

种训光是调整姿势就要花一两个月 这一两个月不太会减

身体立行开始执行，效果好坏看个人调整

间歇

想要短时间缩就是有氧制造热量缺口 不然不用没差

只重训配合饮食控制 减脂没问题啦 但就是速度慢一点而已 有问过wg的教练都说 现在大部分人来健身都是希望能够快速减脂 所以菜单还是会多加一些有氧 效果会好很多

跑力量课表的时候纯重训没有氧，热量还是维持每天200卡左右赤字，减脂1公斤，但体重不变

看啥阶段阿 我觉得高体脂时还是得有氧大于重训就算是认真重训一小时几十卡而已不是吗快走一小时就400卡 要看到效果一定是有氧为主

高强度重训后有所谓的后燃效应，虽然当下消耗的热量不多，可是，但加上后面36小时的效应累积消耗还是蛮可观的。至于低强度有氧能否也有所谓的后燃效应，请更专业的版友出来解惑。

低强度有氧会后燃 前提是稳定持续一段很长的时间 而且是肌肉和脂肪一起燃 因为皮质醇的关系把身体带向分解反应要减脂中高强度间歇后燃比较明显重训后燃其实就是运动后身体用热量去修补、合成组织有氧的后燃原理则是累积极大量的训练总量，对身体造成比较大的疲劳后，身体修复组织的过程中同时分泌分解性荷尔蒙，让身体难以合成蛋白质还有脂肪

饮食控制最重要，运动以重训为主提高基础代谢率、增加肌肉，辅以少数有氧练心肺和耐力，只是比例问题。