※ 引述 《ss2121647》 之铭言：
: 小弟上著可怕的班表
: 第一天08-16 这时段吃三餐加健身没问题
: 第二天04-08 吃早餐加健身 20-06这时段不知道该吃到两餐或三餐？而且休十小时不知道
: 该不该健身？
: 第三天16-04 通常吃晚餐与宵夜两餐，休八小放弃运动
: 第四天12-22 午餐晚餐两餐，休八小放弃运动
: 第五天06-18 吃三餐下班健身
: 假日当然是三餐健身没问题
:
: 想问大家遇到这种班表会怎么选择一天几餐？是否要运动？
小弟来分享一下南部乡下的
第一天08-14、04-08
14下班跑步或tabata
正常吃
第二天14-20、22-04
20下班花1小时跑步或重训
觉得累就单纯滚筒按摩或瑜珈伸展
中午跟晚上两餐
第三天14-02
看有没有备勤或待命才有得运动
有就前两天任选，没有就当休息日
中午跟晚上两餐
第四天12-24
体力可以就上班前重训
其他比照第三天
中午跟晚上两餐
第五天08-18
有时候上班前会跑个6-8公里
原则下班练，正常吃
每周差不多这样
睡眠要求自己处至少睡饱6小时
因为小弟我算好睡底的，躺着就能睡
饮食就吃得干净，蛋白质吃够，不足补乳清
身高174体重69，体脂11%，三项有破300
照片在肌肉海滩版有，现在应该有再壮一些
以上供参考