上次分享后，参考推文，再次调整作法，这里和大家回报。
调整后请参考红字部分。
8月
87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
11月
69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
12月（第一次调整）
66公斤，骨骼肌30.6公斤，体脂18%
3月（1月开始执行二次调整）
70公斤，骨骼肌33.8公斤，体脂15.6%
具体调整如下：
吃的部分，在重训后泡一包市售乳清，其余维持不变。
有氧部分，一周5天穿插以下两种：
1.踏步机改间歇式踩法30分钟（速度12、速度15各交替2分钟）
2.打沙袋30分钟（一样间歇2分钟）
重训部分，一周5天腿背胸肩循环。多的一天通常练背，4月开始预计调整增加腿的部分。重
量有斟酌提升。
本来在上个阶段，就已经算完成当初减肥的目标了，没想到又继续练了下去...
也深刻体会到版上大家常常讲的：
不要看体重，要看体态！
未来会考虑针对拳击的部分做加强，完成下个目标。
谢谢大家的建议！
※ 引述 《showpei (半成品)》 之铭言：
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: 感谢上次大家的建议，执行后自己觉得成效不错，和大家回报。
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: 8月
: 87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
:
: 11月
: 69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
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: 12月（发文后调整）
: 66公斤，骨骼肌30.6公斤，体脂18%
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: 具体调整
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: 吃的部分增量，提高碳水和蛋白质比例（未细算克数），尽量以原型食物为主。
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: 有氧部分，一周五次踏步机，心率每次150，时间由40分改30分。
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: 重训部分，从一周两次，改为一周四次（腿胸肩背），并提升重量。
:
:
:
: 参照大家推文的建议，觉得执行成效蛮有感的。实际量测也确实在减脂同时提高肌肉量，
解
: 决了上次发文的问题，朝自己理想的体态也再迈进一步。
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: 真的非常感谢各位！
:
: PS. 养成吃和运动的好习惯，结果好像连皮肤都变好，被好几位朋友说有差。算是意外收
获
: 吧。
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: ※ 本文引用自 #1VlF22hO (FITNESS)
: ※ 引述 《showpei (半成品)》 之铭言：
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: : 大家好，目前减脂期间有掉肌肉的疑问，因此想请教大家有没有调整的必要。
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: : 我是男性33y、174公分，8月开始上健身房，频率一周五天。
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: : 有氧部分每次去都40分钟，重训一周两次，每次40分钟。
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: : 运动部分更新细节：
: : 因为两支膝盖都有开刀旧伤，一开始连跑步机15分钟都没办法，第二个月慢慢改成滑步
机
: 但
: : 还是会痛，最后改成踏步机就几乎没有不舒服了。
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: : 40分钟里都是每5分钟量一次心率，维持在140左右，视身体状况调整到150。
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: : 重训部分以核心为主练胸背，下半身为辅（几乎都是深蹲机），目前没有特别追求重量
。
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: : 饮食部分：（更新图片）
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: : 早餐：两颗鸡蛋+牛奶/玉米蛋饼/鸡肉，汉堡
: : https://i.imgur.com/Ek4MTnI.jpg
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: : 午餐：小7沙拉+鸡胸肉+蔬果汁/牛奶
: : https://i.imgur.com/ZYftC3T.jpg
: :
: : 晚餐：通常叫外送水煮餐
: : https://i.imgur.com/kPvrKPk.jpg
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: : 假日：会有约两餐配合家人吃大餐
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: : 8月数据：
: : 87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
: :
: : 目前数据：
: : 69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
: :
: :
: : 目标其实是有匀称的体态。
: :
: : 原本是希望减到体脂18%左右，但看着数据里越来越低的肌肉量，就有了是否该调整重
训
: 比
: : 例的疑问？
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: : 增肌的难度和减脂的难度真的不是同个水平，不知道有没有前辈可以给一些建议？
: :
: : 谢谢！
: :
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