本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：27
身高：165
体重：58
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20%（生理期前）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
https://i.imgur.com/w0DrB1u.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
走168断食，食材都以电锅蒸煮
12:00第一餐：
鸡胸肉120-140g(煮熟)
毛豆仁100g
水煮蛋2颗
深色青菜(每日会换)180-220g(未煮)
黄金糯麦30g
地瓜130-150g(煮熟)
15:00第二餐：
ON黄金比例乳清蛋白-双倍巧克力60g
18:00第三餐：
酪梨150g
福乐顶级希腊优格200g
其他：
每日热量摄取1500-1700大卡
每日喝水量3.5-4L
日常作息时间：
上班：08:30-18:30
运动：20:00-21:00
睡眠：23:00-07:00
生活型态：上班族，大多坐办公室
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
目前上教练课，重训为主
我的问题：
目前体脂20%的部分已停滞一个月了
想请教饮食方面还有需要改善的吗？
想让体脂再下降一些到18%左右

既然请了教练，那教练怎么说？

饮食很干净了耶，往运动方向去吧。重训有氧都做

感觉饮食蛮干净的多运动吧重训有氧都可以

不用变，重训完多花30分钟快走坡度12+ 速度4.5+就可以很可观

推楼上坡度+速度，手再拿个哑铃，超喘，有效率

提醒一下 福乐的是希腊“式”优格那个添加物很多 建议换costco或是一般无添加的优格喔

我目标也是18，但最近就是一直在20、21徘徊

这样已经吃很少了，可能要增加运动或是增加运动种类

请问你午餐后到晚餐吃这些都不会饿吗

应该是要问营养师吧问教练干嘛

女生算低的 健身是要走长久的 就算低到18之后也是会来来回回

健身教练的工作不就是帮会员雕塑想要的体态？饮食要怎么调整可以不知道的吗，还要另外找营养师喔？

楼上以为教练是营养师喔= =

身高体重体脂基代都跟妳差不多 之前有到18% 建议加些有氧

跳绳

教练跟营养师差很多，专业根本不同==

请问第二餐有必要吗？之前看过减少用餐次数，可以增加减脂效果，所以我把第二餐删除了。

肌肉量还可以拉一点

某人标准奥克

减脂建议要增加有氧 重训ㄧ样做不要放

我的条件跟你差不多，之前靠每周三天慢跑10K，半年从23%最低到达19%，但身材很干瘪，还是要重训线条才好看 httpshttps://i.imgur.com/QmcnC4Q.jpg