我家外面就是国民运动中心，一直以来都是在那里的健身房运动。
但是当接收的资讯越多，越会对自己正在做的运动抱持怀疑。
包括跑步不会减重
单做有氧效果比较不好
重训又说初学者没有人教你很容易受伤，等等...
本身在健身房做的运动就是跑步、大腿推蹬训练跟扩腿机。
有没有效我是不知道...只是因为很累又大爆汗所以自我满足而已。
所以想请问大家，减肥去健身房都会请健身教练吗？
因为本身预算不够而且尚没有增肌的需求只想要减肥所以从来没这方面的想法。想请问请
教练到底有没有必要呢?
作者:
justsay (说说而已)
2020-08-06 10:23:00网络资源那么多 可以试着先自己做点功课阿做完功课就去实践再纪录 真的不行再问专业
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-06 10:26:00增肌的目的是为了更好的减脂
作者:
jo0913 (喵喵)
2020-08-06 10:31:00有请教练 希望健身更有效率、不想受伤
作者: yurikim 2020-08-06 10:39:00
你的需求骑脚踏车就好了
作者:
tonysu886 (tonysu886)
2020-08-06 10:58:00你的问题在置底文章都有唷，简单说你吃的比消耗的少就会减肥了
作者:
CY593678 (传说中滴小明)
2020-08-06 11:08:00饮食才是重点
有朋友一起陪吗 我之前刚去健身房是朋友带的 当然自己也有做一些功课
作者:
Terahara (S N O W W H I T E)
2020-08-06 11:53:00目前只想要减肥的话 如果先从饮食和培养运动习惯开始应该还算够 等后面想要突破时再来上教练课
作者:
Loveuux (香香)
2020-08-06 12:21:00比较有效率而已不会受伤
作者: melaleuca (melaleuca) 2020-08-06 12:37:00
饮食控制不代表量少喔 是营养素比例的分配 先着重均衡
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-06 12:37:00应该说是减脂 观念要导正
本身也是在运动中心练，然后也没请教练。我都是请教附近练的不错的，然后观察他们怎练
我就问两个问题，你TDEE多少？每日吃的热量和营养素多少？
我也是吃很少但都没怎么瘦 开始认真记营养素之后就发现之前饮食脂肪跟糖/糖比例太高 然后加工食品的热烈比想像中多不少
fitbit用户的话 他app很方便会帮你记录一整天营养素比例跟热量
作者:
asol56 (腐腐)
2020-08-06 13:13:00知道自己吃什么、挑选食物 比不吃还健康..你这样复胖更快
你看医生比较快 确定有控制？ 营养成分分配？ 热量赤字？有多多认识一下食物的三大营养素组成吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-06 13:31:00你有控制但不会瘦? 你三大营养素怎么分配 一天吃多少kcal?
我建议要，主要是姿势、发力点、还有就是如何循序渐近的负重等等
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-08-06 14:27:00作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2020-08-06 14:35:00没有人好奇原po现在的身材吗？会不会就是刚好卡在一个不重训就无法突破的状况
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2020-08-06 14:43:00你如果想要练成专业身材就要请教练，纯动健康就不用
作者:
renny (汪汪)
2020-08-06 14:51:00我也认识很多吃仙女餐的跟我抱怨瘦不下来，真的无法体会我自己是大食怪只要一少吃马上瘦，不知道怎么可能少吃不瘦少吃不瘦完全违反科学啊...
作者: Oyo001 (Oyo) 2020-08-06 15:32:00
都不吃东西？
我不知道妳三餐吃什么 我只知道魔鬼藏在细节 建议按A搜寻 reneeviolet 的版娘文章 或许可以知道不少
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-08-06 15:38:00讲这么多 直接列出你一天吃什么跟份量可以吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-08-06 16:08:00热量赤字下也不可能增啥肌 重训是维持住肌肉量不要掉
TDEE是吃出来的，先找出正确值再谈其他这段时间份量最好固定不然ㄧ来一往刚好打平
作者:
alsoty (居歪)
2020-08-06 18:39:00去找营养师
我跟你经历蛮像的一开始去公立都是跑步跟器材 后来去WG才买教练课学自由器材 现在就是重训为主 有氧为辅了
你该在乎的是体脂不是体重如果你长期这样吃身体习惯这种平衡了体重当然不会再变
作者:
cheche (cheche)
2020-08-06 20:59:00不是少吃就会瘦的 吃的食物跟模式都有差 要不你先去健身房做个inbody 找 自己的基代 算一下TDEE “确实”记录。凭感觉的话大家都说自己没吃多少，但你吃的是你身体需要的营养吗
列的高估1000卡还是吃比较多的，表示平常都吃仙女餐
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-08-07 00:30:00你是不是其实已经很瘦了现在？数据可以PO出来吗啊？
如果真的已经努力落实吃干净啦都还是没效果 建议原po挑战增肌然后增肌过程的就不要看体重计数字了 观察体态就好这样才不会一直要被仙女餐控制（饮控还是要就是了）
作者:
shairg (shairg)
2020-08-07 04:38:00看预算？
我完全不会用机器也不想受伤，直接请教练之后再自己练
作者:
ilbp (ilbp)
2020-08-07 11:02:00如果没预算、只是想要瘦下来没要增肌不用教练。我靠有氧跟饮食控制瘦，后来慢慢加上机械式的佛系重训。因为想试试自由重量又怕受伤才去请教练
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-08-07 16:21:00原PO是不是其实很瘦？
作者: dalaladalala 2020-08-07 16:48:00
吃仙女餐...？不吃不会比较瘦...
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-07 17:49:00观念全错置底先看好吗
跑步不能减重？那在这几年健身房流行前 那些成功靠跑步减重的人是？
会欸 我当初减肥也是想说自己有氧之类的就好 后来听朋友建议开始学健身请了wg教练 学了蛮多重训的动作之类练了一阵子发现其实比自己纯有氧效果好太多
作者: kiosk (silence) 2020-08-08 02:37:00
我感觉你一天吃的东西我一餐就吃完了
作者:
wakaura (浦)
2020-08-08 06:57:00没花钱去操场跑步减15公斤 给你参考
作者:
barker (巴克)
2020-08-08 09:53:00网络资讯很丰富，书局也有书可以翻阅，可以从轻重量或低强度的去练感受度，再反复练习，渐渐的体态就会改善了，我也是没请教练，体脂从25到现在17，当然就是要够坚持自己的目标。饮食也是很重要的
跑步瘦了8公斤+饮食控制 你说跑步没用 我笑了也没复胖 要找借口可以 不必传达错误观念
作者:
CY593678 (传说中滴小明)
2020-08-08 13:46:00我觉得吃的应该不只这些 可能有时偷吃垃圾食物吧像我每天都做HIIT 168断食，早餐一定吃总汇或火腿吐司晚餐就柴鱼汤煮青菜番茄鸡胸，还是瘦下来了也没花钱去健身房= =
作者:
beams156 (beams)
2020-08-08 14:22:00你是不是从以前就常常节食减肥？是的话只会越来越难瘦，而且体脂应该30%以上，去健身房先摸索一阵子真的有兴趣可以请教练
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2020-08-08 21:36:00看你真的吃很少耶...都不会嘴馋吃零食吗?
作者:
rkbey (Kai)
2020-08-09 12:14:00看起来很像仙女餐 这有到TDEE? 我是40天减了7公斤 内脏降2不过我是间歇断食，在该吃的时候也是一直吃肉 菜 油脂 淀粉不要以为自己的身体很特别，那真的极有可能是错觉
作者:
aoejoao (枪玫瑰)
2020-08-10 10:39:00不太需要 可以看影片自主训练就好
作者: awu150060 (阿物) 2020-08-10 12:34:00
找一个就教练可以顺便审核你饮食的 真的吃超少欸0.5>2 在什么样的时间去量 中间有没有喝水 都会有差我觉得先去量INBODY知道自己基础代谢比较实际我也是和你差不多身高重去减的 没特别控制也是慢慢下去不想增肌就是慢一点 但运动时间和强度也要慢慢往上拉年纪增加代谢就会慢慢下降 一样强度没有效果很正常跑步对不会没有效果 建议你是把运动菜单丢上来审一下
钱太多可以请教练 健身相关东西 该看的姿势跟知识看一看 动作作标准就好
作者: httpthebest (carry) 2020-08-16 21:24:00
其实我刚去有考虑 不过我薪水不高 舍不得花 所以就很频繁的去健身房 体重也慢慢从60-54了 其实我也都骑飞轮比较多