这边先感谢体适能版的各位30cm的鞭挞
大概20天以来我的健身计画根据各方建议与需求
做了一些修正
目前体重在90 - 91中游荡
https://i.imgur.com/N4WCzOl.png
饮食上晚上只吃鸡肉的情况大量减少了
最近除了健身还想陪伴女友一起吃饭
(好吧，女友就是我的动力)
健身器材目前是如下
https://i.imgur.com/wo1pwoY.jpg
飞轮从运动主力转换成热身10分钟跟重训交替时维持体力的工具
深蹲一组10下，持3 - 3.5公斤哑铃
一天约四组
平板支撑 撑一次到不行(目前40秒)
棒式，喜人的终于来到一分钟了
一天做大概2 - 3次(秒数递减XD)
因为单靠飞轮很难快速到心跳130
骑的时候有时会利用手举哑铃来增加心跳(90度)
SW就真的是有时跟对象跳跳舞、互相嘲笑健身环小游戏分数而已
运动时间大概平均都在30 - 60分钟
真的没办法（加班或琐事）至少也会深蹲棒式做一下
开始习惯减量的饮食和尽力避免含糖饮料
（好吧，吃餐厅真的就会破戒一下）
最近大概感觉到一点壁垒的感觉
（毕竟两个月瘦了10公斤了，100 - 90）
10%下去了
接着打算下个月去买几堂教练课去跟教练聊聊
效果在各位大大眼里可能甚微
但却是自己有生之年第一次明显的让体重下降
谢谢大家看到这里
有啥建议再劳烦留言给小弟
※ 引述《fly10847 (HeroicPeter)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：30
: 身高：170
: 体重：93
: BMI：32.1
: 体脂率：26.2
: https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
: 早餐：早餐店一般汉堡或生菜沙拉
: 午餐：公司便当，饭吃一半
: 晚餐：运动后一块鸡胸肉（卜蜂）
: 日常作息时间：6：50起床
: 8 - 17 上班
: 18 - 19 运动
: 23、24 上床睡觉
: 生活型态：可怜的工程师
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 否
: （十字韧带用自己韧带修复过，但应该问题不大）
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 否
: 您是否近期动过任何手术？
: 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 无
: 运动习惯：
: 一周五天
: 使用飞轮45分钟（尽量心跳拉到130以上），简单棒式与深蹲10分钟
: 我的问题：
: https://i.imgur.com/40hxJI7.png
: 两周来靠着飞轮和瑜珈垫上的只能撑10秒的棒式（超惨），总之以安全为前题的乱搞
: 请教大师们我要怎么练才能瘦的快又能性福XD
: 劳烦了，感谢