大家好。本人今年四十，双胞胎产后妈，有很松的肚皮。
身高162.9 (医院量的，很气他不帮我算163） 体重早上介于51.5-52.5之间.
之前有瑜珈长达七年的经验，固定ㄧ周会快走去瑜珈教室上三到五次课。上课的难度有难
有简单，难的课Apple watch active calorie ㄧ小时会有两百多到三百，再加上走路来
回和其他爬山等运动，手表ㄧ天的动态热量平均有450-550之间。饮食大多在家吃，蔬菜
水果沙拉的量很多，主食以糙米法国面包水饺面为主，完全不喝含糖饮料（ㄧ辈子的习惯
）。生完小孩后肚子ㄧ直没法瘦回来，体脂家里的Omron 在生完小孩后量ㄧ直都是28-29
，但两年前去医院健康检查量是24多。身高体重运动饮食这两年没太大改变。
这半年因为疫情小孩停课,瑜珈教室跟健身房也都关闭、半年没去瑜珈教室
也没在外面走路、但在家瑜珈没停过。手表的动态热量ㄧ天下降到300左右，但前几个月
有可能因为完全没有外食都在家吃，体重反而稍微下降。
这ㄧ个月迷上了最近很红的Pamela reif, 开始每天跟着youtube 跳hiit跟有氧舞蹈，或
做些腹部和臀部的训练，ㄧ天加起来的时间大约45分钟，因为除了运动其他时间在家坐着
，手表的总热量大概也维持在300而已，比之前少，但omron 的体脂下降到26-27之间！自
己照镜子有很明显的两条沟跟ㄧ点线条（以前肚子是ㄧ坨的），然后几条之前肚子那边包
很紧的裤子的确有空间出来, 但是体重上升了。
我想请问这种短时间内强度提高，但ㄧ整天总热量赤字减少的方法对身型改善的效果有人
有经验吗？还有就是在做plank 的时候，就算腹部用力，还是ㄧ团肉垂在那，那是脂肪可
以减掉还是被小孩撑松的皮？肚脐旁那圈皱皱的形状明显跟怀孕前不同。我的腹直肌分离
应该已经合起来了。谢谢！
最后发张刚练完的图。谢谢！
https://i.imgur.com/42Zqhdz.jpg