目前从5/13减脂到6/13了
体态上感觉有差异（早上起床空腹量）
https://i.imgur.com/eTiUQLi.jpg
在学校健身房量的体脂却没有下降反而增加TT
但都是有在吃东西之后量的情况下
本人身高149年级23
5/21 体重43.7 体脂25.5 基代1008 筋肉30.9公斤
6/11 体重43.3 体脂26.7基代 989 筋肉30.1公斤
学校的机器长这样，没有握把的那种
https://i.imgur.com/ZG4cexd.jpg
运动方面：
一周重训5-6次
腿：
深蹲30公斤12*4
分腿蹲哑铃各5公斤12*4
夹腿机47公斤12*4
阔腿机40公斤12*4
背：
哑铃拉5公斤12*4
W杠拉 10公斤12*4
滑轮下拉12公斤12*4
划船19公斤12*4
胸：
哑铃胸推5公斤12*4
哑铃飞鸟5公斤12*4
机器胸推12公斤12*4
机器飞鸟12公斤12*4
我都是一天练一种肌群，偶尔会加练三头
练完都还会15分钟的有氧
饮食方面：
除了有几天比较爆卡之外
其他天都维持在1200卡左右
如下图
https://i.imgur.com/Wlh3TFg.jpg
https://i.imgur.com/vmORfMe.jpg
https://i.imgur.com/mg63J4r.jpg
https://i.imgur.com/cgAwQ6S.jpg
https://i.imgur.com/AkPCM9O.jpg
药物方面，有在吃避孕药调经
不知道这会不会有影响
觉得这一个月来的减脂的成效没有很好
想问该怎么改善比较好～谢谢大家

成效明明就很好 才一个月体态进步那么多...Tanita非常不准 而且你又有进食/喝水影响测量很大

不要执著数字，体态比较重要

你需要的是增肌建议到musclebeach发文听听巨巨们的建议试试碳循环饮食

我觉得很好了才一个月 持续下去

继续啊 体态改善满明显的

谢谢楼上的鼓励！我会继续努力的！

肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！

5/21-6/11体重下降，但体脂上升，掉的都肌肉？

时间轴不够长，体脂我觉得会不准，不晓得你是不是同一个时间状态量也有差体态看起来是有明显进步的

https://i.imgur.com/d7kIIyX.jpg在思考蛋白质摄取需不需要再拉高一点，脂肪的摄取再降低一些！

这样很厉害了，妳才1个月年纪大要花6个月以上

明明进步很多呀尤其肚子。继续加油！

很棒~但内分泌问题比减脂更重要喔

这机器老旧程度怎么好像112的

是自己煮还是外食呢？好奇饮食是怎么估算的

靠，一个月就这么明显？

侧光看起来可以差很多.. 建议对照前后用同样光源比较准

小腹都缩进去了还不满意阿

身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶

成效明明就很好 才一个月体态进步那么多...Tanita非常不准 而且你又有进食/喝水影响测量很大

不要执著数字，体态比较重要

你需要的是增肌建议到musclebeach发文听听巨巨们的建议试试碳循环饮食

我觉得很好了才一个月 持续下去

继续啊 体态改善满明显的

谢谢楼上的鼓励！我会继续努力的！

肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！

5/21-6/11体重下降，但体脂上升，掉的都肌肉？

时间轴不够长，体脂我觉得会不准，不晓得你是不是同一个时间状态量也有差体态看起来是有明显进步的

https://i.imgur.com/d7kIIyX.jpg在思考蛋白质摄取需不需要再拉高一点，脂肪的摄取再降低一些！

这样很厉害了，妳才1个月年纪大要花6个月以上

明明进步很多呀尤其肚子。继续加油！

很棒~但内分泌问题比减脂更重要喔

这机器老旧程度怎么好像112的

是自己煮还是外食呢？好奇饮食是怎么估算的

靠，一个月就这么明显？

侧光看起来可以差很多.. 建议对照前后用同样光源比较准

小腹都缩进去了还不满意阿

身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶

体态还不错

这台喝一杯水体脂就会差0.5%

体态还不错

这台喝一杯水体脂就会差0.5%

体态改善得很好

才一个月改善这么多，你是练武奇才吧

主要应该是饮食控制吧？

以照片来看 进步超多的~

长期且持续才是关键，慢慢来比较快，另外你骨盆前倾还蛮明显，可以加入一些腿后侧肌群在腿日

持之以恒～已恋爱

谢谢楼上各位的鼓励我会持之以恒的！

体重42kg, 筋肉有30kg?

深蹲可以增加重量减少次数 增加刺激

才一个月就这样，很棒A