[闲聊] 棒式的真相 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 棒式的真相 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2020-06-11 17:51:58

https://bit.ly/2YhKqnq
这次的内容介绍棒式的真相，棒式因为训练强度较低，建议加入一些动作变化来提升效果
，但人们对这个动作有一些常见的误解：
1.可以加强核心肌群
2.可以加强臀肌
3.可以改善下背痛
4.可以改善姿势
但棒式缺乏抗旋转的要素，因此只能为核心肌群带来等长收缩的训练效果，而之所以可以
维持棒式的姿势是利用髋屈肌而不是臀肌，当我们过度依赖髋屈肌，更容易导致下背痛，
此外，因为维持棒式时会让肩胛骨外展，也得不到改善姿势的效果，因此建议你利用反向
棒式的动作，这就像徒手训练版本的脸拉，相较于棒式，有更好的训练效果。

作者: pingupapa (马蹄) 2020-06-11 19:46:00

推

作者: gogodebby (戴皮) 2020-06-11 20:58:00

谢谢翻译！

作者: c280019 (阿吉) 2020-06-11 21:51:00

谢谢分享

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-06-12 00:08:00

感谢分享!

作者: littlebun (松鼠面包) 2020-06-12 00:21:00

推

作者: butter1211 ( ) 2020-06-12 01:37:00

推

作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛) 2020-06-12 12:53:00

jeff 刚被爆出用假重量...

作者: bob79620 (:)) 2020-06-12 17:51:00

用假重量不代表他讲的东西不专业好吗

作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2020-06-12 23:21:00

初学者棒式一组几秒钟比较好@@?

作者: ghostxx (aka0978) 2020-06-13 11:41:00

如果用假重量就能练出那种身材那更有看的价值了

作者: Nitony 2020-06-13 20:07:00

观念真的有用，假重量....反正根本没注意过他用多重

作者: creepy (左招财右纳福) 2020-06-14 21:01:00

他身材是好几年都这么干这个假不来

作者: fishouse (new hand) 2020-06-16 12:55:00

用假重量又怎样我会脑补成真的我看他影片就只是想放松一下没有要跟你做学术研究

作者: lavenderbox (薰盒子) 2020-06-21 20:09:00

做完，小腿很酸

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