嗨嗨
最近健身了约莫三个月
主要是用哑铃做卧推跟飞鸟还有肩推跟仰卧起坐
内内、三角跟斜方好像有大一点
目前身高181体重75体脂约莫17
不晓得怎么样才可以让腹肌明显一点
饮食部分吃蛮少的都要靠一些蛋白粉
感谢大大分享
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-12 13:05:00多练腹肌 减脂 慢慢就会明显
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-12 13:06:00不过看你的身高体重跟体脂肪你应该是要增肌
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-12 13:07:00多吃蛋白质蔬菜你想要长肌肉要多补充如果不好吸收可以多餐制吃的量要够 都已经太瘦又少吃很难变厚
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-12 13:14:00怎么照片感觉直条纹很多，瘦很多的样子
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-12 13:38:00建议你多练腹肌 动作很多你光这样练是不够的
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-06-12 14:53:00超干扁 强度不够吧 感觉没什么肌肉阿
腹肌就是减脂吧然后练ABS让它长大？会变薄主要是因为你肌肉量不够
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 16:43:00减脂肌肥大减脂肌肥大...几次后你就会质疑练腹肌干嘛XD
作者:
atmpopo (ç§ã¯ï½ž)
2020-06-12 17:27:00你皮下脂肪太多，虽然你体脂低，但是那是内脏脂肪低，你应该是饮食控制来的。你腹部根本没有力量，怎么可能看起来明显，别闹了就像二头肌你没练，用力也很不明显。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-06-12 17:41:00
脂肪太多了 打针吃药
一般体态大概 体重=身高-110肌肉感大概是 身高-100
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-06-12 19:16:00
先瘦再说吧 看看长跑的人 也没啥操腹肌 腹部就很精实
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-06-12 21:17:00全身重训课表先跑半年以上再说
增肌长肉后减脂留肉 反复好几次周期再来要求你要的条件
作者:
ATTwo (咖哩给Gay)
2020-06-12 23:23:00这练了三个月？
减脂然后增加运度强度囉，我发现做任何要求核心绷紧的运动都有不错的效果
作者:
TryUd (Lakers Go!)
2020-06-13 11:07:00万事起头难，谁没新手过，别在意酸民
作者:
edwinrw (言灵祝福)
2020-06-13 12:15:00作者:
vc15jk05 (king of shit)
2020-06-13 13:14:00体脂12%以下 有训练才会明显 晒黑视觉感更好 另外看了一下原po照片我觉得你可以先重视整体的增肌部分 让整体匀称后再来想腹肌 会比较好看一点