本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：162
体重：52.5
BMI：20
体脂率：28% （生理期前，用家用体脂计量的），四肢偏瘦，但肩膊和肚子肉肉的
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：100g烤鸡胸肉
100g烤鸡腿肉
一碗 用少量油炒的蔬菜
一片全麦吐司
有时候会喝咖啡
午餐：半碗藜麦饭
用少量油炒的 100g 肉跟一碗蔬菜
点心：吃个150卡左右的饼干或一份水果
晚餐：（运动前）跟午餐差不多
其他：（运动后）一杯香蕉牛奶+鸡蛋 或 一颗马铃薯+鸡蛋
日常作息时间：12点睡觉7点半起床
生活型态：上班族，可以三餐都自己煮，所以吃的东西还满固定的，周末会挑一天外食。
我一餐吃不下太多东西，所以外食方面不会太放肆。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
因为疫情的关系不敢去健身房（我不住台湾），所以打算用哑铃居家做训练。因为工作的
关系停了一阵子，现在我打算重新开始，一个礼拜重训四天，两天上半身，两天下半身，
每次一小时。
我的问题：
之前我没有体脂肪之类的概念，所以之前只靠有氧和控制饮食从59瘦到52。我对现在的身
材不太满意，但感觉再瘦下去会太瘦了，所以开始疑惑自己是不是应该吃到TDEE来进行增
肌？
另外我非常讨厌喝乳清蛋白跟喜欢吃肉，所以我几乎都用食物来摄取足够的蛋白质。我也
很喜欢吃乳制品，但有时候会担心脂肪量太高，少摄取一点碳水但多吃一点脂肪是不是可
行的呢？
希望可以多给我指点，感恩。

不喝乳清很好啊 口袋够深的话

品，放-'

可以一星期练六天 不一定要练一休一

FFMI约15.5，觉得还有增肌的空间。总热量有控制，蛋白质有吃足，碳水跟脂肪就看各人偏好了

中午肉多吃一点 不要吃点心吧

其实这菜单感觉没啥不好 不喝乳清多吃肉没毛病能走得久的菜单比较重要 饼干能挡其他垃圾食物就吃

吃蛋可以吧乳清我觉得是你没找到喜欢的牌子跟口味

好的脂肪有坚果之类，以目前的体重看来，建议减少有氧多加入重量训练，等肌肉成长后再增加饮食摄取

没调味的加无糖豆浆可以试试

先减脂，我会吃更多瘦肉。然运动量要增加更多我一个礼拜基本上最少练六天