减重要定时定量，
想问起床后10点，睡觉凌晨2点，
第一餐早餐10-11吃
约莫3-4点饿 吃第二餐
晚上8-9点饿吃 第三餐
还是就只吃
11-12一餐
晚上6-7一餐
目前一二两种方法轮流着吃，
第二种到五点会超饿，然后晚上11点会蛮饿的（除非去睡觉）
而且好像少一餐不太踏实，
有时候会饿有时不会，
看一般减肥医师建议是4-6吃一餐是正常的。
想问这样的作息，大家会一天只吃两餐吗？

我一天五餐 踏实又幸福☺

我以为定热量剩下随便吃就好

8早餐 11午餐 15下午茶 19晚餐 22睡前喝乳减脂期和增肌期吃饭时间一样，吃的碳水量不一样。

不要吃消夜~不要熬夜~热量控制~控制碳水量~就能有效减脂吃几餐真的是看个人~我只正常吃三餐~一样每天都很饱减脂期时顺利减了10公斤~现在过了一年一样没复胖

我自己是 18/6 断食，跟你蛮像的，10点多早餐（不会吃太多）11点健身到12-1点，这时候还不太饿就吃点高蛋白，两三点在吃正餐，四五点吃正餐 1/2，六点过后完全不吃，觉得这样精神变很好

8早餐 12午餐 18晚餐 保持14/10很久了

总热量/蛋白是关键 我过去八个月 11-12左右午餐 6-8晚餐 10点宵夜（乳清或蛋白棒） 体脂23.7到16.8%有时候是12点才吃宵夜 但我严格控蛋白跟热量我只是把早餐延到宵夜吃 早上喝美式