很久没运动了 下班基本宅在电脑前 胃口又大狂吃
就渐渐破百了
最近身体越来越差 咳嗽没好，看医生说是慢性支气管炎
想说去运动跑一下好了
不求减肥 就流流汗，一周三次 跑个二十分钟有运动对身体会比较好吗
上周开始跑 感觉满舒服的 第一天习惯一下跑两圈
第二天就可以跑三圈
以前当兵体能不错 都跑半小时的 连长带队
退伍也偶尔有在跑 只是这一两年又没在运动了
但听说慢跑会伤膝盖
身高180 体重103 这样跑一下流汗ok吗
跑完是没啥感觉
只是不知道是不是突然运动关系? 跟朋友打lol
讲话比较激动 突然胸闷 休息一下就没事了qq
我当初身高180体重107也是从少圈数开始跑(五圈而已)，会瘦很快的!!但膝盖若感受不舒服记得要好好休息拉筋一下
先从走路开始 你膝盖肌腱受伤就又增胖半年距离够的话你还是会瘦非常快 怎么吃更重要
作者:
Ikemi (PZ)
2020-06-10 16:05:00先从快走开始?或是游泳?
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-10 16:21:00可以从健走、游泳、脚踏车开始..等习惯后体重也降了再慢慢增加强度..加油
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-06-10 16:24:00我超讨厌跑步 减肥不靠跑步
作者:
MONKEYGO (超级喜欢川崎宗则)
2020-06-10 16:45:00都破百了还不求减肥啊 ZZzz
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-10 16:51:00怕伤膝盖就重训
作者:
s210633 (LULU)
2020-06-10 18:14:00跑步以训练心肺为主，对减肥效益不大，会瘦是因为控制饮食的关系…
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-06-10 18:38:00先饮食控制吧
Errr 我跟你讲 改善饮食比较有效破百 就算你只有改善饮食也瘦很快我自己讨厌跑步 觉得太无聊 所以我都重训 瘦的速度也满快的 5个月111>88
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-06-10 23:49:00
过胖一开始减重都有甜蜜期 直接饮食控制体重就会降了
肥胖免役靠跑步减了快30公斤路过现在5X 给你参考一直不懂一堆人说跑步对减肥效益很差不过饮食也要控制 只是我没很严格控制而已吃的比家人多还一直瘦很不方便
我是96→90 两个月靠重训+跳绳 每天轮著做 体态变好看了
跑步伤膝盖哪里都市传说 你想过他体重吗就算瘦子跑步也是磨膝盖啊 只是不会因为这个就忽略背后的好处No大你是强大跑者 可是他的身材直接增跑量不好吧
膝盖喔 我在莴苣认识一个跑马拉松的中年大叔 他说那跟跑步姿势和训练方式比较有关 正确跑不会很伤 不然一堆50、60岁还在参加马拉松又跑很快的是假人吗
不要用跑步伤膝盖这种说法强加在不跑步的想法上，就算是体重重的人一样能够跑步，透过跑步得到身体体能的改善。仔细观察一下，会说跑步伤膝盖这种话的人，到底有没有在跑步才对吧，跑得正确适当的话，何来伤膝盖这种结果
参加路跑都被50岁阿伯刷假的然后还有办法上二十几岁的组排...不过肌力也要练一下啦 中itbs很麻烦
No大讲得有理 我自己重训为主 但也休闲月跑量150只是就跟重训一样 不是每个人都懂得避免受伤他会担心的话 一开始不用跑太多 用走路撑上去距离效果一样很好本来体重重肌腱承受的压力就更大你说跑的恰当不受伤 硬举深蹲恰当也不会受伤啊但也不会建议重拾运动习惯的人马上扛杠铃上面另一位讲说50 60 的 那些就是跑者高手生存者啊是不是没看过一堆没注意而跑者膝的中老年人啊
作者: okmn 2020-06-12 08:50:00
泳池慢走吧
1. 心跳至少要130 2. 跑完关节不会痛就OK
我当初身高180体重107也是从少圈数开始跑(五圈而已)，会瘦很快的!!但膝盖若感受不舒服记得要好好休息拉筋一下
先从走路开始 你膝盖肌腱受伤就又增胖半年距离够的话你还是会瘦非常快 怎么吃更重要
作者:
Ikemi (PZ)
2020-06-11 00:05:00先从快走开始?或是游泳?
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-11 00:21:00可以从健走、游泳、脚踏车开始..等习惯后体重也降了再慢慢增加强度..加油
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-06-11 00:24:00我超讨厌跑步 减肥不靠跑步
作者:
MONKEYGO (超级喜欢川崎宗则)
2020-06-11 00:45:00都破百了还不求减肥啊 ZZzz
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-11 00:51:00怕伤膝盖就重训
作者:
s210633 (LULU)
2020-06-11 02:14:00跑步以训练心肺为主，对减肥效益不大，会瘦是因为控制饮食的关系…
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-06-11 02:38:00先饮食控制吧
Errr 我跟你讲 改善饮食比较有效破百 就算你只有改善饮食也瘦很快我自己讨厌跑步 觉得太无聊 所以我都重训 瘦的速度也满快的 5个月111>88
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-06-11 07:49:00
过胖一开始减重都有甜蜜期 直接饮食控制体重就会降了
肥胖免役靠跑步减了快30公斤路过现在5X 给你参考一直不懂一堆人说跑步对减肥效益很差不过饮食也要控制 只是我没很严格控制而已吃的比家人多还一直瘦很不方便
我是96→90 两个月靠重训+跳绳 每天轮著做 体态变好看了
跑步伤膝盖哪里都市传说 你想过他体重吗就算瘦子跑步也是磨膝盖啊 只是不会因为这个就忽略背后的好处No大你是强大跑者 可是他的身材直接增跑量不好吧
膝盖喔 我在莴苣认识一个跑马拉松的中年大叔 他说那跟跑步姿势和训练方式比较有关 正确跑不会很伤 不然一堆50、60岁还在参加马拉松又跑很快的是假人吗
不要用跑步伤膝盖这种说法强加在不跑步的想法上，就算是体重重的人一样能够跑步，透过跑步得到身体体能的改善。仔细观察一下，会说跑步伤膝盖这种话的人，到底有没有在跑步才对吧，跑得正确适当的话，何来伤膝盖这种结果
参加路跑都被50岁阿伯刷假的然后还有办法上二十几岁的组排...不过肌力也要练一下啦 中itbs很麻烦
No大讲得有理 我自己重训为主 但也休闲月跑量150只是就跟重训一样 不是每个人都懂得避免受伤他会担心的话 一开始不用跑太多 用走路撑上去距离效果一样很好本来体重重肌腱承受的压力就更大你说跑的恰当不受伤 硬举深蹲恰当也不会受伤啊但也不会建议重拾运动习惯的人马上扛杠铃上面另一位讲说50 60 的 那些就是跑者高手生存者啊是不是没看过一堆没注意而跑者膝的中老年人啊
作者: okmn 2020-06-12 16:50:00
泳池慢走吧
1. 心跳至少要130 2. 跑完关节不会痛就OK
作者: blue820801 ( ) 2020-06-14 02:27:00
说这么多 短期觉得舒服没有用 自己可以长期坚持再来说 不管慢跑还是饮食
作者: blue820801 ( ) 2020-06-13 18:27:00
说这么多 短期觉得舒服没有用 自己可以长期坚持再来说 不管慢跑还是饮食
作者:
s523698 (523698)
2020-06-24 11:58:00快走也行阿 慢慢加一定OK的
作者:
awd (672012)
2020-07-22 21:17:00如果喜欢跑步，建议你微喘就好，毕竟你体重破百，胸闷要小心