基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：65
BMI：26（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：38%
早餐：鸡丝御饭团+无糖豆浆；蔬菜起司蛋堡不加酱+无糖豆浆；一根香蕉+无糖豆浆
大致上注意要摄取到蛋白质+少量淀粉
午餐：学校营养午餐跟着吃，白饭半碗
晚餐：番茄锅底火锅(火锅料换菜或肉片)、健康轻食便当、健康卤味
其他：开始戒糖戒炸物冰品，每日大多会吃到TDEE-300左右，水量尽量喝到2000
备注：以前饮食大多为甜食，垃圾食物，重油重咸等等....目前几乎控制尽量不吃，以前
也几乎不运动
日常作息时间：
睡眠大约23点半～7点
工作时间8点～17.18点
生活型态：教师，当压力过大就会想要吃甜食
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：健身环40分钟，心跳数约130~140左右，次数每周2～3次，持续1个月
例2：Just Dance40分钟，心跳数约130~150左右，次数每周2～3次，持续1个月
我的问题：想请问若在控制饮食的状态下，我的运动项目需要做更换吗？还是持续这样的
运动，目前两个都是我喜欢的，但是不是大多以有氧为主，我不太清楚健身环的定位在肌
力还是有氧。
但自己感觉身体的状态是有比以前良好，毕竟以前从来不运动的，但如果希望能够‘减脂
’为目的，请问目前的运动有需要做改善吗？
谢谢各位前辈

以你目前的体脂，饮食控制比运动方面重要有效的多。健身环你可以定位成有氧，把休息间隔控制少一点会有不错的效果

体脂超过30的话主要是饮食 运动挑你喜欢的就ok 注意别受伤

请问在饮食方面，这样吃可以吗？大多都会让自己吃饱，不会挨饿的状态，有在控制淀粉

可参考211餐盘做调整 外食有个大陷阱很难避开：味精味精会造成胰岛素暴冲 使身体加快储存脂肪 要想法避开

减脂我还蛮有心得的~我觉得你的运动量不太够如果可以增加一些有氧活动会更好你的运动都在家中完成 所以可能常常会有让自己偷懒情况发生可以加上一些慢跑 一周三天 每次不停下来30分钟为主饮食方面 看起来蛋白质有点缺少还有你很多叙述都打“尽量”感觉就是有点心虚这样饮食时间也可以缩短看看 让自己空腹的时间拉长 增加体内燃烧脂肪的时间

所以我的有氧运动时间还需要再增加吗？

跟着学校午餐 建议不要白饭了 直接菜肉吃到饱

当老师下班可以在学校操场跑个几公里再去吃饭吃饭前运动比较不会吃那么多 晚上也不用再出门下班直接跑完步 可以减少晚上不想再出门偷懒的机会

终于有体脂比我高的人啦!!建议水量至少3000

@decorum 味精造成胰岛素的暴冲可能是错误资讯很多过去对味精的认知，后来都被认为是不正确的

你体脂这么高，不需要运动，热量赤字、减糖吃就会瘦了，当然有运动是比较好，只是我觉得你不需要把重点放在运动强度上面。

https://youtu.be/FNDgos99-hQ妳持续做更多有氧，脂肪会消可是肌力也会掉。得不偿失~

我想问有麸胺酸钠会造成胰岛素爆冲的相关文献吗？

健身环选一些累的运动啊 登山式之类的 不要都放轻松的

到https://www.ncbi.nlm.nih.gov 输入关键字 insulinmonosodium glutamate 就可以看到很多期刊论文摘要不过一定会越看越迷糊 因为见解十分矛盾 一个很重要的原因是相关研究受到国际食品集团的巨大影响 雀巢卡夫联合利华等十大公司是食品安全和预防医学研究的重要金主例如关于糖添加物对健康的危害 几乎是确定的事情了 但是医界和营养学界主张热量进热量出的立场 依旧是市场主流所以反糖添加物的大将Robert Lustig 得跨过医学生理学的讨论 开始探讨社会政治的面向味精遍布于所有的零食 当然是食品集团要捍卫的重要据点

减脂做一些有氧没什么不好~怪兽卖课程那套看看就好不是每个人目标都是健力肥宅

...有氧要到掉肌肉 比你想像还要大量好嘛 哪可能掉减脂 做有氧 很好 好吗...热量赤字比较好控制

你买不买课，不影响他说的运动生理学的正确性。在肌力足够的情况下有氧运动是正向的，不够的情况下受伤风险会大增。原PO的体脂已经是爆高的状态，小心驶得万年船。掉肌力和掉肌肉，是两件事喔！差一个字差很多。

她又不是做HIIT或长时间慢跑之类的有氧，40分钟的健身环我不觉得会太多

感谢decorum分享，不过我还是保持持疑的态度就是了

不知道原po健康卤味的定义是什么，但市面上卤味大部分钠含量很高，还是少吃较好～然后加工品也尽量别吃唷

回FarkU，那就别做有危险性的有氧嘛，像是游泳阿我就不相信游泳能受什么伤

不会游泳就没辄了