楼主:
ellis5566 (艾莉絲)
2020-06-17 20:18:24深蹲新手 今天下午蹲了50KG 3组12下
后腰就很酸痛 到现在还是不舒服
没有影片 大家能不能告诉我缓解的方法
谢谢大家
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-06-17 20:21:00只能休息了另外你复原之后应该好好检视自己的动作
楼主:
ellis5566 (艾莉絲)
2020-06-17 20:22:00我知道 我今天做完才觉得很怪
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-06-17 20:22:00我之前也有类似情形 真的QQ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-17 20:31:00休息，买条健身腰带绑着复原比较快。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-17 20:53:00健身必经过程，我还没见过有例外的。
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-17 21:06:00腰带
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-06-17 21:09:00换器材比较好 你没有要比三项吧
作者:
franchy (遇见)
2020-06-17 21:46:00姿势不对
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2020-06-17 22:15:00去看医生
过度拱腰了、改正的方式是先摆正髋、再臀启动、再蹲下去缓解的方式是休息两天就好了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-18 07:00:00合适的轻重量比不负重更能掌握动作的正确性
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-18 08:36:00休息，你受伤了
作者:
swanmay (酸梅)
2020-06-18 13:03:00核心腹肌要撑住 用太多下背的力量会受伤 如果不行的话就要先降重量 把核心练强 不然腰受伤连日常生活都会受影响
作者:
firen (做好做满)
2020-06-18 14:37:00我一开始做硬举也有类似的问题，后来是去让人推拿放松肌肉才改善的
我蹲快一年了，最常蹲的重量大概在40上下，偶尔才50↑（不过有请教练看所以蹲重没出问题过）你可能要先空杠看姿势再慢慢加，不然之后还是容易受伤
应该是核心放掉了 蹲下去的时候核心要用力 我自己也是有这问题 一直以为是正常的 请了wg教练看了之后才发现这状况 学会核心用力之后应该会改善很多
作者: ricky0050 2020-06-19 08:36:00
我也有这问题 蹲70 背部就很酸
先练90/90呼吸找核心，骨盆乔回中立改善深蹲下背问题
用腿推机阿 姿势比较不容易错也安全或是你气没吸到肚子 都只吸到胸而已