先报告小弟目前的情况
45天
有重训，一周两次
有慢跑，一周一次
打羽球，一到五 10:00-13:00 (算是激烈的)
每天进食
蛋白质 175g
脂肪 53g
碳水 155g
体重 81.5 -> 75.1
骨骼肌重 34.1 -> 34.6
体脂 24.3 -> 18.4
我还满开心的，因为有成效，身形也瘦了许多，肌肉也没有掉
============= 对不起，进入正题 =================
主要想请教，在有有氧运动的情况下
怎么样的进食顺序跟时间，最不会消耗肌肉 >"<
我个人有在做16/8间歇性断食，进食时间是12:00-20:00，然后就不吃
早上起床，空腹喝水，空腹去打羽球10:00-13:00(不进食，也不觉得难受)
一直打到中午12:00才开始吃第一块鸡胸肉
吃完鸡胸肉，直到13:00打完球，再吃块三明治
最近我阅读到，在有氧运动之前最好吃一点碳水，或是在有氧运动中间吃一点碳水
补充血糖跟能量，不然身体容易消耗的会是肌肉
因为增加肌肉量也是我的目标之一，我不知道现在的做法会不会让我消耗掉肌肉?
所以如果我改变顺序，在10:00-12:00打球途中，吃一些碳水吗会比较好吗?
例如三明治，或是喝运动饮料??
(一般我只喝水，也不进食，这样我肌肉的消耗量会不会很大?)
因为16/8间歇性断食，我秉持第一餐尽量吃蛋白质，不让血糖太过波动
如果我改变顺序，先吃或是提早吃了碳水，对于身体的血糖波动影响会不会很大?
还是我在剧烈打球，这碳水吃进去只是刚好消耗掉而已呢
小弟不才，还请各位前辈指点，谢谢