楼主:
a152508 (a十五二十五零八)
2020-06-16 15:41:51虽然我知道答案是毅力啦XD
但还是想上来聊聊
我工作一天8小时
几乎没有坐在椅子上的时间
5楼到一楼 一整天要用走的来回十几趟
还要搬30公斤左右的东西搬200个
可以说就是份劳力活
下班回家实在是 累
躺在床上有一种重回妈妈肚子里的放松感
就会很容易提不起劲运动
吃的话都只吃原型食物跟蔬菜
饮料也是从来不喝
不过这么大的劳动量 体重不减反增
实在知道自己不运动不行惹
不知道体力活的大家都怎么给自己动力呢
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2020-06-16 15:54:00那就是吃的量跟热量啊
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-06-16 15:54:00没道理阿
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-06-16 15:56:00你这种劳动量 已经屌打大多数人的运动量了QQ
作者:
DRnebula (银河食尸鬼)
2020-06-16 15:57:00所以你吃了些什么?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 16:01:00作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2020-06-16 16:24:00一定是吃的问题
很好奇吃什么还有吃多少，不然怎么会变胖..有菜色图吗？？
作者: anotherlife (barney) 2020-06-16 16:34:00
这种劳动量不用练身材就不错了吧...
作者:
friberg (NiP_friberg)
2020-06-16 16:46:00一定是吃的东西跟量的问题
你多吃点乳清不就自己练起来了吗？就算吃的没节制，也会跟日本摔角选手差不多吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 17:26:00从重训角度来看，30公斤能搬200个，代表这对你已经不是很高的强度。训练量要建立在足够高的强度才算是有效训练。反复多次的低强度换来的只是疲劳。若想透过工作来运动，或许30公斤一次扛两个开始渐进负荷。
所以你身高、体重、体脂多少？体重增加未必就是变胖，也许你是在增肌阿。
作者: yurikim 2020-06-16 18:47:00
体重变重真的不一定是变胖..除了脂肪肌肉还有其他的..
作者:
iamshana (CANINE)
2020-06-16 19:11:00搞不好是变巨巨
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-06-16 19:28:0030公斤两百趟 运动量已经足够了 朝饮食控制就好
作者:
tozi (tozi)
2020-06-16 19:29:00不吃炸物、水果、少量淀粉 应该身材不错
作者:
chdc ( )
2020-06-16 19:38:00你这个该要问的是怎么吃的吧
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-06-16 19:52:00我以前读军警，晨也操，午也操，晚也操。就加减练。跑个中程跑，不要太重的重训
作者: ghostxx (aka0978) 2020-06-16 20:26:00
你需要拉筋跟瑜珈之类的保持身体弹性，好好保养身体
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2020-06-16 21:01:00我之前从坐式转劳动类工作 吃的量都差不多 但前几个月也是有稍微变重 大概半年就体重就回归 我在想是不是前期有点太操 身体有点惊到 储存能量的模式出现变化才变重
作者:
kenryu (爱留西恩)
2020-06-16 21:26:00这是什么职业啊 听起来很可怕
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-06-16 21:49:00
30kg我可以，但200个我不行...你的职业真够操的。难以想像之前盖伊影片的水泥搬运工有多可怕...
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-06-16 22:40:00休息
作者:
fp737 (Never worry)
2020-06-16 22:55:0030kg 两百趟 , 猛
以前也做过劳力工作，讲实话，我是你的话我回家也不想再做其他事情，只想躺在沙发放空，身体够累了真的需要休息，若真的想动一动，简单在家做做hiit之类的，或是家附近公园或学校去动一动就好，长期下来肌耐力和心肺也会提升，饮食有控制的话身材自然会变好。
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-16 23:36:00我以前劳力活工作时太累都是以睡饱让身体休息为第一优先。不然太累没睡够也胖...
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-17 00:27:00有没有目标而已，我也是劳力工作，15-30kg货物数十数百7.5个小时, 上班前三小时吃饭+重训 一周五天偶而也是吃个炸鸡,麻辣锅之类的垃圾食物半年97→82 体脂少12% 也就第一、二个月痛苦而已后面很习惯了一天都会吃到TDEE 会涉入大量碳水(白饭)
作者: blue1996 (耐阴) 2020-06-17 01:25:00
哇……我爸以前是瓷砖大理石师傅也已经让我觉得很强了
作者:
Gelato (义式冰)
2020-06-17 06:25:00好奇这工作待遇怎样 值不值得这么累
作者: youknowit 2020-06-17 10:34:00
我觉得可以上班前或下班后上瑜珈课
作者:
kagf (KAGF)
2020-06-17 17:16:00吃的po上来看看阿
作者:
oscee (努力向上!!)
2020-06-17 21:51:00可能问题在于蔬菜放的调味料还有肉可能都裹粉炸的 无意中吃进过多碳水
作者:
cka 2020-06-17 22:39:00以你的劳动量 还要练吗?
最典型低强度运动，它可以持续长时间进行，然后消耗掉你的肌肉，属于分解型运动它需要长时间持续供应能量给身体组织，因此你很容易肚子饿，然后吃下大量碳水化合物，以利身体运作低强度运动碳水化合物不小心吃多了，就会变成脂肪，囤积起来了
楼上后面在鬼扯... 肚子饿/不饿，吃碳水/不吃 跟运动型态哪有啥关联
碳水好输送跟会吃大量的碳水有因果关系喔 先搞清楚...
难不成拿蛋白质or脂肪，输送效率比碳水高？身体就需要输送效率来应付低强度运动，不吃碳水要吃什么？
所谓低强度运动跟吃高碳水之间有啥因果关系，跟能量的输送根本是两回事好吗你说低强度运动会吃过量的高碳水，这种结论是哪来的谬论不要跟我讲碳水能量输送效率高，这种不相干的
谬论？不然你举个反证吧！身体所需，给予最直接的能量供给（碳水）两者之间哪需要什么因果？难不成肚子饿吃食物，食物跟肚子饿两者有因果关系？因为有食物才肚子饿？因为有肚子饿才有食物？别那么傻，就只是食物满足肚子饿碳水满足能量输出而已。
先假设你的理论成立好了 低强度运动因为能量输送效率的效率而摄取过多的碳水而囤积脂肪变胖然后我们看看实例 长跑、三铁、游泳，甚至公园甩手的阿伯婆婆妈妈，照你的理论应该都摄取过多碳水而变胖而高强度的健力、举重、相扑等不至于摄取过多碳水所以身形正常，这样你发现你的逻辑谬论在哪了没?会不会摄取过多的碳水根本不是取决于运动的型态根本原因在于运动的目的或生活的饮食型态，哪来运动型态而来决定会不会摄取过多的碳水而变胖这种谬论
举凡游泳、慢跑等好手，因为摄取大量碳水因应运动需求，可以消耗热量大于摄入；举凡健力、相扑因为力量需求，摄取大量蛋白质与热量盈余增长肌肉。假设前者热量消耗小于摄入，你说是蛋白质转囤积脂肪容易，还是碳水转囤积脂肪容易？如果运动型态不会决定饮食那健美健身干嘛大量吃蛋白质？
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-06-19 15:15:00原型食物也要看是什么呀～过多不是就会胖吗？
您是不是忽略了举重健力相扑高肌肉量同时也是高脂肪量而这种需要力量的高强度运动碳水摄取量也是很可观