年龄：33
性别：男
身高：173 cm
工作型态：办公室70%
偶尔试样需在现场走动及操作
减重前—体重93公斤 体脂 32-33%
减重后—体重81公斤 体脂 24-27%
四月开始决定饮食控制到现在约两个月
想先将夸张的体重降到bmi正常再重训增肌
我本身参考FB社团
以168断食+原型食物为方向进行调整
假日维持168 但不忌口
其实跟原本生活作息差不多 所以才持续下去
最大差异就没吃早餐跟吃蕃薯鹰嘴豆取代米面
每餐份量几乎没变
就是叉烧鸭不要饭改吃蕃薯的概念
可能是原本太胖的关系
爬文知道减重不比减脂 会同时减掉肌肉
以及降低基础代谢
本身减重期间运动型态也都跑步为主
不知道基础代谢降低有没有什么征兆
因这期间有陆续重装攻百岳 未来会持续安排
目前还没有感觉身体有什么异状
但还是有点担心接下来爬山的身体状况
另外板友会建议继续减重吗
因为自身经验 重训会修身型
但对于减重效果较不明显
但目前要达到BMI 正常还有一段路
有点两难
希望有经验的版友指点迷津
谢谢

基代是用计算的，直接算就知道了

不要管BMI了 你看自己的体态满不满意还有体脂率比较重要

你只要全身脱光，照镜子，觉得“挖塞，这身材我可以”，这样就行了，不用真的在意数字

直接开始重训吧~等你减满意数字到你不会想做了

站上inbody就会算了，依你的肌肉和脂肪算的

你想要的是数字里的自己还是镜子里的自己？

不要管BMI

重训很有用

我没有断食 原型食物+重训 是有效减脂的耶0.0

问题是体态可能几周在改变，痛苦却是每天都在感受跟累积，没有一点数字成绩实在没有动力坚持。