本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：24
身高：175
体重：71.3
BMI：23.3
体脂率：14
参考照片：
https://i.imgur.com/iuu5fdY.jpg
https://i.imgur.com/fppJoJ2.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：乳清60g+燕麦50g+低脂牛奶250ml
午餐：
一
学校夹的自助餐+糙米饭，或不要饭改南瓜地瓜
https://i.imgur.com/4PrMOY8.jpg
二
自己煮大概有这些，肉类看心情选择
https://i.imgur.com/R6LOmg5.jpg
晚餐：大部分是沙拉长这样
https://i.imgur.com/VcIz1d2.jpg
估算应该是
https://i.imgur.com/qBH7KS0.jpg
日常作息时间：约12点睡，7-8点醒
生活型态：学生
健康状况：皆无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：最近开始接触重量训练
我的问题：
自从去年意识到体重过重后开始减肥，
当时的inbody 数值：
https://i.imgur.com/sBxrFw8.jpg
基本上就是吃的很少饿瘦的，最近测量完inbody后，测量人员建议可以不用再继续减脂，
应该把目标放在增肌，开始吃多一些，并让身体恢复一下。
但我觉得离我的理想体重（65左右吧）还差一些距离，且怕开始吃多后会连脂肪一起长出
来，所以对目前的操作有一些疑惑，希望大家给一些建议！

牛奶拿掉

我觉得该增肌了

你的理想是当排骨？ 你应该开始增肌

别在意数字了，体态才是真的，没人会在意你到底多重，只知道你看起来是什么样子。

饿瘦要避免溜溜球效应 赶快增肌重训吧 多点肌肉你日后短暂放纵大吃 也不太会变胖的

175cm/71KG很刚好了别再减重了~你量的是TANITA不是inbody准确度差蛮多的~体脂可以差到4~5%~~肌肉量也会下修很多

tanita肌肉量量出来原来会是inbody骨骼肌两倍多喔..6x公斤的肌肉是怎么回事...你这个太瘦了

猛一看想说这肌肉量也太多了吧

我可能不会吃那么多的碳水化合物，会拨1/3-1/2的量给蛋白质，然后早上的牛奶喝全脂的除非那天练很高强度，我就会吃比较多的碳水

请问为什么要低脂改全脂呢？这样脂含量不是更高？

8个月减23公斤，真厉害

他理想就是当排骨，不用硬要别人接受自己的理想体态吧

觉得像大迫杰的身材很赞啊

发文不就是来要建议的 ,给建议而已哪有强迫他接受~

早睡早起爱运动有饮控好学生这阵子满多学生来问不少都熬夜睡眠不足乱吃

谢谢大家的回复，会想再瘦主要是因为一直以来体重都在比较高的阶段，再加上身边的朋友好像都偏瘦，那我现在应该会开始吃多一点！

175/71体脂14%很可以了，剩下就看脸跟钱

个人175/65被嫌瘦 原po这样身材和数值应该算刚好下一阶段建议维持和规划想变成怎样子的锻炼

体脂14%很不错啊，再瘦是要掉肌肉吗...

每个人理想身材都不一样，想当排骨就让他当

我BMI免役肥宅 这一生中最大梦想就是当排骨原po加油 肥宅我也正往当排骨身材迈进

哈哈哈，这样还要在瘦？？

建议可以去隔壁版了 接下来就练壮吧\