[减肥] 想问这样的模式是否可行
楼主: zoo199180 (zoo) 2020-05-16 14:50:26
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：95
BMI：31
体脂率：29.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大概就桂格这种无糖燕麦各种口味+250cc的无糖豆浆去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五谷饭+下面照片这样一盘菜+鸡胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
不过鸡胸肉蒸出来的油没有倒掉会拿来拌这些青菜
晚餐：如果当天有运动会吃半碗饭+素食自助餐夹青菜
没运动的话就是卤味的那种青菜3包50请他调味清淡一点
其他：如果当天有要运动的话下班前会吃一颗茶叶蛋
然后上述饮食主要是平日，假日如果回家会正常吃
如果没回家也都外食居多但会尽量清淡一点
日常作息时间：算是满规律的大概11点半睡7点起床准备上班
三餐时间也算正常大概9点早餐12点午餐晚餐大概7点多运动完吃
生活型态：一般坐办公室的上班族
健康状况：（是／否）
是还好只有每年健康检查体重都是红字
然后还有几次捐血前量血压有偏高
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前大概一个礼拜会去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一个礼拜会各跑一轮然后去四天的话就会练腿
不过因为我都是一个人去所以重量也都没有上很重怕没人帮忙补力
可能就像是卧推只会举到单边17.5之类然后多做几组
然后练完还有力气会去踩个30分钟脚踏车(1分钟冲刺放慢30秒这样)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前这样子的流程大概过了3个月
整体的成果是体重降了5公斤(100->95)
然后体脂降1.6%
想请问这样算是正常的吗或是有什么可以调整的地方让效果更显著
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：95
BMI：31
体脂率：29.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大概就桂格这种无糖燕麦各种口味+250cc的无糖豆浆去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五谷饭+下面照片这样一盘菜+鸡胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
不过鸡胸肉蒸出来的油没有倒掉会拿来拌这些青菜
晚餐：如果当天有运动会吃半碗饭+素食自助餐夹青菜
没运动的话就是卤味的那种青菜3包50请他调味清淡一点
其他：如果当天有要运动的话下班前会吃一颗茶叶蛋
然后上述饮食主要是平日，假日如果回家会正常吃
如果没回家也都外食居多但会尽量清淡一点
日常作息时间：算是满规律的大概11点半睡7点起床准备上班
三餐时间也算正常大概9点早餐12点午餐晚餐大概7点多运动完吃
生活型态：一般坐办公室的上班族
健康状况：（是／否）
是还好只有每年健康检查体重都是红字
然后还有几次捐血前量血压有偏高
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前大概一个礼拜会去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一个礼拜会各跑一轮然后去四天的话就会练腿
不过因为我都是一个人去所以重量也都没有上很重怕没人帮忙补力
可能就像是卧推只会举到单边17.5之类然后多做几组
然后练完还有力气会去踩个30分钟脚踏车(1分钟冲刺放慢30秒这样)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前这样子的流程大概过了3个月
整体的成果是体重降了5公斤(100->95)
然后体脂降1.6%
想请问这样算是正常的吗或是有什么可以调整的地方让效果更显著
作者: v2266514 (阿龙) 2020-05-16 15:12:00
我只问一句话，你能这样吃一辈子吗
作者: tsaiyt (tsaiyt) 2020-05-16 15:18:00
三个月五公斤，一年就是20公斤。
楼主: zoo199180 (zoo) 2020-05-16 15:18:00
目前吃了三个月是没有吃腻的感觉 然后有时候也会用同样的食材做个番茄饭之类换换口味像是这样https://i.imgur.com/KhrbiLa.jpg外加其实周末算是正常吃等于一个礼拜这样4-5天而已啦XD
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-05-16 15:37:00
蛋白质吃好少喔
作者: kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ) 2020-05-16 16:02:00
菜有点少这样够饱吗，最近高丽菜便宜可以多吃点比卤味的好太多了
作者: nh507121 (特) 2020-05-16 16:03:00
多吃一点肉 无糖豆浆或乳清之类的补充蛋白质吧 吃的其他应该没太大问题
楼主: zoo199180 (zoo) 2020-05-16 16:05:00
看来就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章说减脂期最好不要用乳清补充蛋白质 顶多就20%?Y
作者: nh507121 (特) 2020-05-16 16:07:00
乳清还好吧 我之前减脂每天练完都无糖豆浆+乳清 有算好
楼主: zoo199180 (zoo) 2020-05-16 16:07:00
最近高丽菜真的 https://i.imgur.com/mThxyK1.jpg
作者: royroy666 (老鼠) 2020-05-16 19:33:00
我觉得碳水有点多不过三个月5公斤 有点少不过整体看来吃的有点少 应该会瘦很快才对我身体素质跟你差不多 29岁174cm 不过我起初111公斤我是早餐 肉类汉堡 肉片吐司各一份 茶叶蛋一颗 坚果25g 牛奶250cc 水果一份 超商无糖豆浆训练后喝午餐没吃晚餐家里煮 青菜 肉类1比1的份量 什么肉会挑 鸡就鸡胸猪里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 运动后再补一份乳清不过我练得比较多 一周只有休息一天执行4个月了 目前111>90
作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2020-05-16 20:15:00
作者: milerful (弥勒佛) 2020-05-16 20:16:00
降5公斤 然后体脂肪只有降1.6% 这样肌肉是不是掉很多...
作者: F7shakeMINI (爱抚妻 摇 迷你) 2020-05-16 21:20:00
对阿 你蛋白质是不是吃太少
作者: aureliechen (最近迷恋福柯) 2020-05-17 00:08:00
你试试看早餐不吃，先做看12小时断食？把一天该吃的养分跟热量等等分配在午餐跟晚餐啊如果真的要吃早餐我就选很传统的燕麦片
作者: v2266514 (阿龙) 2020-05-16 23:12:00
我只问一句话，你能这样吃一辈子吗
作者: tsaiyt (tsaiyt) 2020-05-16 23:18:00
三个月五公斤，一年就是20公斤。
楼主: zoo199180 (zoo) 2020-05-16 23:18:00
目前吃了三个月是没有吃腻的感觉 然后有时候也会用同样的食材做个番茄饭之类换换口味像是这样https://i.imgur.com/KhrbiLa.jpg外加其实周末算是正常吃等于一个礼拜这样4-5天而已啦XD
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-05-16 23:37:00
蛋白质吃好少喔
作者: kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ) 2020-05-17 00:02:00
菜有点少这样够饱吗，最近高丽菜便宜可以多吃点比卤味的好太多了
作者: nh507121 (特) 2020-05-17 00:03:00
多吃一点肉 无糖豆浆或乳清之类的补充蛋白质吧 吃的其他应该没太大问题
楼主: zoo199180 (zoo) 2020-05-17 00:05:00
看来就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章说减脂期最好不要用乳清补充蛋白质 顶多就20%?Y
作者: nh507121 (特) 2020-05-17 00:07:00
乳清还好吧 我之前减脂每天练完都无糖豆浆+乳清 有算好
楼主: zoo199180 (zoo) 2020-05-17 00:07:00
最近高丽菜真的 https://i.imgur.com/mThxyK1.jpg
作者: royroy666 (老鼠) 2020-05-17 03:33:00
我觉得碳水有点多不过三个月5公斤 有点少不过整体看来吃的有点少 应该会瘦很快才对我身体素质跟你差不多 29岁174cm 不过我起初111公斤我是早餐 肉类汉堡 肉片吐司各一份 茶叶蛋一颗 坚果25g 牛奶250cc 水果一份 超商无糖豆浆训练后喝午餐没吃晚餐家里煮 青菜 肉类1比1的份量 什么肉会挑 鸡就鸡胸猪里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 运动后再补一份乳清不过我练得比较多 一周只有休息一天执行4个月了 目前111>90
作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2020-05-17 04:15:00
作者: milerful (弥勒佛) 2020-05-17 04:16:00
降5公斤 然后体脂肪只有降1.6% 这样肌肉是不是掉很多...
作者: F7shakeMINI (爱抚妻 摇 迷你) 2020-05-17 05:20:00
对阿 你蛋白质是不是吃太少
作者: aureliechen (最近迷恋福柯) 2020-05-17 08:08:00
你试试看早餐不吃，先做看12小时断食？把一天该吃的养分跟热量等等分配在午餐跟晚餐啊如果真的要吃早餐我就选很传统的燕麦片