基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：95
BMI：31
体脂率：29.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大概就桂格这种无糖燕麦各种口味+250cc的无糖豆浆去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五谷饭+下面照片这样一盘菜+鸡胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
不过鸡胸肉蒸出来的油没有倒掉会拿来拌这些青菜
晚餐：如果当天有运动会吃半碗饭+素食自助餐夹青菜
没运动的话就是卤味的那种青菜3包50请他调味清淡一点
其他：如果当天有要运动的话下班前会吃一颗茶叶蛋
然后上述饮食主要是平日，假日如果回家会正常吃
如果没回家也都外食居多但会尽量清淡一点
日常作息时间：算是满规律的大概11点半睡7点起床准备上班
三餐时间也算正常大概9点早餐12点午餐晚餐大概7点多运动完吃
生活型态：一般坐办公室的上班族
健康状况：（是／否）
是还好只有每年健康检查体重都是红字
然后还有几次捐血前量血压有偏高
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前大概一个礼拜会去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一个礼拜会各跑一轮然后去四天的话就会练腿
不过因为我都是一个人去所以重量也都没有上很重怕没人帮忙补力
可能就像是卧推只会举到单边17.5之类然后多做几组
然后练完还有力气会去踩个30分钟脚踏车(1分钟冲刺放慢30秒这样)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前这样子的流程大概过了3个月
整体的成果是体重降了5公斤(100->95)
然后体脂降1.6%
想请问这样算是正常的吗或是有什么可以调整的地方让效果更显著