基本资料
性别：女
年龄：26
身高：172
体重：70
BMI：23.7
体脂率：32.6%
参考照片：
(2020/01/15开始实施断食，大部分都在上有氧团课，几乎没重训，所以中间肌肉有掉很
多。02/23之后开始回归重训)
体重－体脂肪率－骨骼肌重－体脂肪重
2019/08/11：74.9－37.6－25.8－28.1
2019/11/30：72.4－34.5－26.2－25
2020/02/23：69.7－35.3－24.8－24.6
2020/03/21：70.1－32.6－26.1－22.9
2020/04/18：早上量体重68.7
2019/08/11
https://i.imgur.com/Cr22NKo.jpg
2020/03/21
https://i.imgur.com/CsZJc25.jpg
左2020/04/18
右2019/08/25
https://i.imgur.com/2R5AJzc.jpg
https://i.imgur.com/BUNd0re.jpg
三餐内容：
一天热量大约吃1600~1800大卡
除了星期一三，其余时间实施断食法
平日16/8(中午12点~晚上8点)
假日没外出可以18/6甚至20/4
早餐：
星期一三(会去运动)，传统饭团(2/3手掌大)+美式咖啡(包装标示42.5大卡)
其余早餐只喝咖啡or不吃。
午餐：
平日一~五，便当饭吃1/4，菜吃完，主餐如果是炸的会去皮(但很少遇到)
(大概两周会有一次水饺*10+酸辣汤)
六日，便当or汤面类
晚餐：
1.鸡胸肉250g+水煮蛋*2(或蒸蛋*2颗蛋)+一盘青菜+(有时候会煮味噌汤嫩豆腐+洋葱+海带
)
2.超商地瓜150g+茶叶蛋*2+无糖豆浆400ml
3.超商的健身便当+茶叶蛋*1+无糖豆浆400ml
家里有煮的话饭会吃少量(大约半碗)+菜肉鱼汤。或买外食(就是乱吃)，牛肉面、牛肉米
粉、铁板烧、锅贴(但次数都很少)
其他：
假日若有外出就会乱吃，烧烤、火锅、炸物、饮料(无糖茶类or二分糖鲜奶茶)
一个月大约三个假日会外出
日常作息时间：
早8~晚上12点睡觉，晚餐后一小时去健身房，做器材or上团课
生活形态：早8晚5上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
星期一，重训器材(臀+腿+三头+背，大约1小时半，做很慢)+跟影片做腹部训练
https://youtu.be/1f8yoFFdkcY
星期三，团课(杠铃课一小时)
星期五，重训器材+跟影片做腹部训练
星期六日择一天，重训器材+踏步机20分钟
我的问题：
1. 继续维持目前的饮食+运动模式ok吗？体脂率是否会持续下降？（希望降到24）
是否有需要改善的地方。
2. 一周吃两次饭团会太多吗(真的很爱饭团)
3. 美式咖啡42.5大卡会影响断食吗？
4. 断食期间可以吃蔓越莓胶囊、酵素锭、益生菌(帮助排便)吗？
作者:
MoiAussi (MeToo)
2020-04-21 14:47:00传统饭团有油条吗…
作者:
ssabjm 2020-04-21 14:49:00饮食内容似乎还有进步的空间(午餐，假日饮食…..)
作者:
wakaura (浦)
2020-04-21 14:52:00半年没减10公斤以上都是不及格
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2020-04-21 15:02:00我只能说你对自己真的很宽松美式咖啡42.5大卡（？你是喝到什么？
作者:
haewang (haewang)
2020-04-21 15:23:00你的内脏脂肪应该要重视一下
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2020-04-21 15:27:00我间歇性断食10个月加上有氧，因为开刀无法重训，瘦33公斤，让你参考一下（所以我说你饮食内容太宽松，可以看一些跟断食相关的书籍
饮食可以再调整唷～水饺和酸辣汤可以换掉，如果真的很喜欢，可以找看看有没有卖“千张”水饺，千张是豆腐皮很薄税水很低，用它来取代一般的水饺皮假日吃火锅不错，但汤底要清淡的口味（麻辣，牛奶锅，酸菜白肉就不ok)不吃加工火锅料，多吃肉菜蛋，不喝饮料，只用天然辛香料（沙茶当然不行，但我习惯不沾酱吃或吃清淡点简餐类（清蒸鳕鱼鲈鱼 考鸡腿排，店家通常都会附2-3样菜，饭请酌量食用，单不可以不吃
作者:
bailan (Bailan)
2020-04-21 15:56:00滤挂咖啡标示的是含咖啡粉那些全吃光的热量，冲出来的顶多10多大卡吧？ 之前某超商咖啡官网标示也犯过这问题，后来反映后他重送测就改了
循序渐进慢慢调整改变～没有前几楼说的那么夸张身体一直变化又不是停滞～重讯质量须提升帮助更大
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-04-21 16:26:00某楼太夸张了，我也觉得你有进步了，继续保持！加油！
饭团热量真的hen高考虑换个吗XD不然觉得有持续下降就是
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-04-21 18:46:00持之以恒
作者: coqsportif (so charming！) 2020-04-21 19:08:00
重训的话可以尝试多关节动作，乍看似乎也无需特地练三头。试试看用胸背腿的大肌群多关节动作为重训内容
我觉得你可以把训练强度提高或者换训练菜单试试看，有时候身体会去适应你训练的动作，一旦身体习惯这动作除非负重增加，否则对身体的刺激有限，不过有持续进步就是好事，我以前也是花了两年左右，才由85到76，我只是练徒手训练而已，后来接触重训后花了两年多又刻意增重由76到现在86，健身是一辈子的事情不用急，持之以恒比较重要
作者:
cow7788 (超级小胖)
2020-04-21 21:10:00请问原po这样算吃很多吗？看有不少都说他吃太多，这份量小弟照着类似的吃三天就撑不下去了，都会饿啊
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-04-21 22:00:00不算多吧！我165,吃的跟原po差不多xd
作者: Export (Export) 2020-04-21 22:51:00
这个版到底是多严格啊...明明有持续进步就已经很厉害了 感觉发文都要心脏够强 原PO加油继续努力
作者:
lapetit (lapetit)
2020-04-21 23:17:00我觉得体态进步很多啊
作者: chenyei (documentarian) 2020-04-21 23:59:00
饭团的主体是糯米，超高GI值
作者: PTTyui (yui) 2020-04-22 06:36:00
你这样是有在进步了，因为照片看的出来变化，7分饮食、三分运动，一定要坚持，然后运动一定要做到最后不能偷而且我发现原po的小腿好细QQ 已羡慕
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-04-22 07:03:00很棒喔！肚子小很多，饮食再更进步体态会更好看
作者: cher911 2020-04-22 07:18:00
我觉得你很棒，能坚持八个月不容易. 我身高跟你差不多，断食ㄧ个月就在MC来的时候破功了..你的体态有明显的变好，我好羡慕啊！另外还有句话跟你分享‘慢慢瘦、比较快。’瘦的越慢比较不容易复胖喔
作者: Bagwell 2020-04-22 07:40:00
没有一定要多久瘦多少吧 原po这样很厉害了 继续加油！！
作者:
MiLUu (负面LU)
2020-04-22 09:05:00循序渐进就好~~改变太剧烈身体会反弹
作者: QA5566 (5566得第一) 2020-04-22 09:57:00
也吃太爽了
作者:
aoiwww (葵)
2020-04-22 10:02:00循序渐进就好，太剧烈会撑不住反而乱吃吧
看照片和数字明显有进步 加油～ 饮食慢慢调吧 饭团糯米真的不大ok 至少也可以把内馅换一下 尽可能减少频率吧
我身高体重都跟你差不多 但已经卡关半年了 哈哈 没有反弹都是进步 加油～
作者: shionyuki (shionyuki) 2020-04-22 14:36:00
我也跟原po差不多身高，其实慢慢减比较能持久一开始我也是严格执行饮食，每天有氧运动+快走跑6km9个月从83减到62，但换得一身伤痛(膝关节退化/钙化性关节炎)医生说我太心急了，当时即时痛也是忍痛把功课做完，过度饮食控制经期大乱如果能重来我就不会这么心急，原po已经很棒啦能持续下去更重要，像我现在复胖到65就qq了
作者:
elfeana (nana)
2020-04-22 15:09:00推s大说的，真的慢慢减就好我也曾经经期大乱，又复胖
作者:
heidilin (命定的遗忘)
2020-04-22 21:41:00已经很棒了！肚子瘦超多。我也爱吃饭团，但为了减肥已经半年以上没吃了。饮食可以再稍微控制一点点。希望顺利瘦
增肌减脂超棒的！！ 加油在吃的方面往原型食物迈进吧
作者:
kenjoh (加鱼)
2020-04-22 22:43:00减肥跟生活能够兼顾 原po很棒！
作者:
MONKEYGO (超级喜欢川崎宗则)
2020-04-22 23:28:00到底多坚持饭团...
作者:
xxoo332 (柴米油盐)
2020-04-23 00:35:00我觉得原po这样饮食可以啊，而且都有稳定下降，减肥本来就是慢慢来，有进步就很厉害了，坚持下去一定可以到体脂24（但饭团感觉可以放在周末放纵日XD)
作者:
bossonwin (bossonwin)
2020-04-23 11:02:00饭团真是又爱又恨的食物 饭量堪比一个便当 主体又是糯米 加上油条酱料 超邪恶
我也很爱吃饭团 是米饭淀粉控 其实不是不能吃 若你运动量可以弥补 常常吃也ok 健身是看长期的 不是看短期 老话一句持之以恒
换个角度，如果这是半年増胖速度，妳会觉得快吗？变胖跟变瘦速度理应是一样的没道理十年变胖想用一年瘦下来吧慢慢来比较快
我觉得已经很棒了，用自己了能持续的方式努力+有看到改
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-04-23 20:03:00我也觉得遇到卡关在调整就好~
饮食还是有进步空间，但8个月满厉害了！如果你真的不能割舍饭团的话就不要加油条
作者:
bluemoo (Good)
2020-04-23 22:57:00也可以延长间歇断食到常态4/20以上，吃什么就不用太顾忌
作者:
loloool (小血)
2020-04-24 06:10:00断食三个月才瘦1kg？ 我断食2个月就5kg了我一天一餐，但每餐都吃到超饱
作者:
cute442 (ting)
2020-04-24 08:23:00饭团碳水很吓人啊
作者: yongllee 2020-04-24 09:33:00
不用完全放弃自己喜欢的食物，虽然缓慢也是会进步
作者:
Anda (加油)
2020-04-24 18:09:00我也超爱吃饭团 我懂原po的心伤XD看到推文说半年没10公斤就是烂 整个弹起来
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-24 23:37:00训练量提高就可以吃饭团 不用去放弃我自己刚开始也是一周三练、三个月进步到一周四练、五个月现在是一周五练，鸡排炸鸡也开始会去吃体脂是34%→20~22%你重训发现一段体脂不降了，就表示训练量要提高/换课表再加更多次的重训后有氧我也喜欢吃碳水～
作者:
kojiba (kojiba)
2020-05-29 22:00:00我觉得饮食其实这样可以啊 只是重训强度要提升，慢慢来吧肚子差蛮多的