本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：162
体重：52
BMI：20
体脂率：24.5(是用古早体脂机量，但用公司同事体脂机量到28)生理期前
参考照片：衣服有点宽松，但肚子有小腹没错，不是很会拍QQ
https://i.imgur.com/PQWZTiU.jpg
三餐内容：(贡丸是单位)
早餐：以下三种会循环，看家人那天煮什么
1.饭+炒青菜(2.5贡丸)+水煮蛋
2.咸稀饭+炒青菜(2.5贡丸)+蛋
3.蛋饼+燕麦饮
4.燕麦饮+饼干或是燕麦棒
午餐：
1.带便当=1碗饭+青菜+肉(青菜跟肉份量各半，大约各2贡丸)
2.外食=炒饭/水饺10颗择一
晚餐：8分碗饭+青菜(3-4贡丸)+肉(1-2贡丸)
其他：除非有人喂食或提供粮食，非吃饭时间不喝饮料/零食，我很爱吃饭，白饭是最棒
的食物。
日常作息时间：
睡眠7.5小时
工作大约8-9小时
回家通常吃饭+洗澡+家事+滑滑手机
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
每周5次快走40-45分钟(持续2年，下班运动没有量过心率@皿@)
每周3-4次无氧运动(我也不是很确定我全部是不是都算)，持续半个月，共两轮大约20-30
分钟：
仰卧起坐/上卷腹25-30下
直腿反向卷腹25-30下
跪姿伏地挺身20下
后/侧/斜抬腿各20下
扩胸40下
深蹲20下
弓箭部蹲20下
抬臀60秒*2
我的问题：
量体脂很高，加上上班都是久坐不动型，使得我屁股长大很多，而且直筒腰肉很多。
家人跟我都觉得我这样屁股大不好看，开始增加一些提臀动作，想说要加就加一些无氧一
起做。
主要是希望减脂，慢慢增加肌肉，增重没关系。但是爬文很多还是有3个问题想请教各位
帮忙：
1.很久没有跑步，我都是让自己快走居多，最近跑了3圈半(大约10分钟)就喘嘘嘘，我这
样有氧部分是不是维持还是穿插跑步会比较好？
2.无氧平日几乎都是在早餐前做，假日可能时间够会改到下午，时间跟运动量这样子安排
可以吗？还是有什么可以加入或调整？
3.饭量我有调整，原本是1-2碗饭量(家用碗)，改成中午1碗晚上0.8碗，但这样饮食是要
增加菜还是肉呢？希望能够让脂肪下降，肌肉维持(没什么肌肉……)
我希望不要再少饭了，我真的很爱吃饭TAT半碗饭会吃不饱，而且我大胃人……
有爬文看到晚餐不吃饭跟间歇断食，我觉得我会饿到受不了破功……
第一次发文才发现是用贡丸当作单位，希望版友给我建议，谢谢。