楼主:
wally88 (喜欢学英文)
2020-04-19 15:15:07基本资料
性别： 女
年龄： 42
身高： 168
体重： 59
BMI： 21
体脂率：30(生理期后)
三餐内容：
早餐： 1份原味蛋饼+1份薯饼+1杯500c.c奶茶
或萝卜糕+荷包蛋+1杯500c.c奶茶
午餐： 1份爌肉饭(1块爌肉,半颗蛋,笋丝,酸菜)
或1份凉面+1份蔬菜蛋花贡丸汤(2颗贡丸)
晚餐： 1份便当(1块瘦肉,1块五花肉,高丽菜,1颗卤蛋,1个豆干,1小块香肠)
或1份皮蛋瘦肉粥+蔬菜+玉米
其他：我喜欢喝奶茶，每天早餐都会喝一杯
日常作息时间：睡眠(晚上23:00-早上07:00)
工作(早上08:30-下午05:30)
生活型态：上班族
健康状况：胆固醇:201(超过标准200一点点)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 心跳过快(有服药)
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 无
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
1：自己在家跳有氧一小时，心跳数约130~140左右，持续5天(刚开始)
2：打羽毛球一小时，心跳数约130~150左右，一星期一次，持续3个月
我的问题:
最近几年体重直线上升
2014-50KG
2018-55KG
2019-58KG
2020-59KG
平常饮食习惯,正餐都吃十分饱，因为害怕肚子饿的感觉，
但我没有吃零食跟消夜的习惯，吃三餐的时间都很准时规律
因为变胖，原想尝试断食法，
可是平常只要我在肚子饿时，都会不舒服头晕
所以我不敢尝试断食法
希望可以调整饮食内容，但不知如何调整?
运动的话，现在都是以在家跳有氧运动跟打羽毛球进行
因为想瘦一点，希望大家给个建议，谢谢
作者:
nanamo (早安你好)
2020-04-19 15:26:00先去爬文看看大家怎么吃吧，你这三餐可以吐槽的太多了
作者:
llokioo (*)
2020-04-19 16:07:00爌肉饭？！
作者:
newtypex (新世纪欧吉桑)
2020-04-19 16:22:00找个比较没有剥夺感的健康饮食方式吧！妳三餐这样吃大NG
作者:
shihptt (chen)
2020-04-19 18:33:00这饮食
作者:
ssabjm 2020-04-19 18:42:00你食量比我还大
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-19 19:17:00
你没有付出，为什么觉得会有回报?
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-04-19 19:35:00大姐妳……要不要干脆找个教练
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2020-04-19 19:36:00蛋饼不ok 薯饼不ok 奶茶如果加糖加炼乳也不ok萝卜糕如果油煎不ok 荷包蛋很吸油也不ok爌肉不ok 笋丝很油也不ok只有两颗贡丸的蔬菜蛋花贡丸汤肉量太少也不ok
作者:
newtypex (新世纪欧吉桑)
2020-04-19 19:42:00You’r what you eat. 路人的饮食方式就是身材像路人
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2020-04-19 19:43:00晚餐便当都一定有一块五花肉+一小块香肠...(口其斤～这
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2020-04-19 19:45:00荷包蛋很吸油，可以改水波蛋。
之前在彰化上课三餐爌肉饭然后吃著吃著就BMI免役了XD
如果有执行间歇性断食，妳上述所列食物还是可以吃，虽然不太健康，但再搭配重训，还是有机会瘦的～
作者:
sumarai (Pawn)
2020-04-19 20:44:00都不吃油会便秘喔
作者: jowan027 (jowan027) 2020-04-19 21:56:00
决心先拿出来再说吧
作者: chenyei (documentarian) 2020-04-19 22:50:00
多喝奶茶会瘦
刚开始运动 先维持运动习惯吧。然后你会发现体重没什么降.....,因为我一开始也这样。接着来版上爬文知道饮食是占减重80%,所以试着一些饮食控制，先从改变一餐开始发现裤子有松一点，目前也只能改变两餐，体重只少1-2公斤，但自己照镜子觉得体态有变好。你可以爬一些文，有些饮食控制是要试过才知道喜不喜欢，让你不饿甚至好吃的食物却不会胖。当然还是很多好吃食物会变胖就偶尔吃吧。但还是建议运动，毕竟上了一些年纪运动真的是可以保持抵抗力和体力。我也快要40了，是真的有那种怎么不像唸书时动一动就可以瘦的感慨。多增加一些观念吧，版上好文真的很多，不过荷包满满就找人上课，没钱没时间就要用弹性方法，然后不管哪一样，大概都有2-3个月检查成效微调改善一下。希望你之后的比较有方向。
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-04-20 06:48:00运气很好 能撑到42岁了
作者:
xxxcv (世界遗产旅游计画)
2020-04-20 10:07:00你很瘦欸，BMI正常阿，只是年纪跟赫尔蒙影响新陈代谢吧
作者:
unfair (怕鱼的)
2020-04-20 20:45:00你很有勇气
身为奶茶爱好者路过，只能劝妳如果非喝奶茶不可，就把奶茶改成鲜奶茶，因为奶精属于脂肪类，热量高营养价值低，但鲜奶茶热量就会低很多。你可以到youtube上搜寻好味营养师的影片，他有一集在讲手摇饮的影片里面讲得蛮清楚的
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2020-04-21 18:07:00
我觉得你学习接纳现在的自己比改变体态简单吧XD
作者:
maiyatin (小麦麦麦麦~)
2020-04-21 19:45:00这饮食内容！真的热量高到爆表
作者: Sacid (Sacid) 2020-04-21 22:56:00
估狗关键字:林佳静,4321。他的第二本书可以参考内容和卫服部饮食指南一致。书上更浅显易懂。
淀粉少吃一点 原型食物多吃 油炸少吃 戒糖 运动时间拉长 可以重训看看 花一个礼拜计算自己每日摄取量看看有没有超过自己的TDEE
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-22 10:56:00我也爱喝奶茶，不过我的是乳清泡茶米茶。
作者:
mitale5 (pei*)
2020-04-29 01:06:00其实就是没留意营养摄取成分的一般人饮食阿，我也是才刚开始摸索，楼上很多意见都可以参考还有置底文可以爬一下，42除了瘦还有健康考量，平常饮食可以留意一下
作者:
weimo (妮妮和萱萱)
2020-06-05 09:05:00我有回文给原po喔
作者:
VIATOR (阿布拉卡达不拉)
2020-06-09 06:25:00奶茶爱好者+1 奶茶改成鲜奶茶