基本资料
性别： 女
年龄： 42
身高： 168
体重： 59
BMI： 21
体脂率：30(生理期后)
三餐内容：
早餐： 1份原味蛋饼+1份薯饼+1杯500c.c奶茶
或萝卜糕+荷包蛋+1杯500c.c奶茶
午餐： 1份爌肉饭(1块爌肉,半颗蛋,笋丝,酸菜)
或1份凉面+1份蔬菜蛋花贡丸汤(2颗贡丸)
晚餐： 1份便当(1块瘦肉,1块五花肉,高丽菜,1颗卤蛋,1个豆干,1小块香肠)
或1份皮蛋瘦肉粥+蔬菜+玉米
其他：我喜欢喝奶茶，每天早餐都会喝一杯
日常作息时间：睡眠(晚上23:00-早上07:00)
工作(早上08:30-下午05:30)
生活型态：上班族
健康状况：胆固醇:201(超过标准200一点点)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 心跳过快(有服药)
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 无
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
1：自己在家跳有氧一小时，心跳数约130~140左右，持续5天(刚开始)
2：打羽毛球一小时，心跳数约130~150左右，一星期一次，持续3个月
我的问题:
最近几年体重直线上升
2014-50KG
2018-55KG
2019-58KG
2020-59KG
平常饮食习惯,正餐都吃十分饱，因为害怕肚子饿的感觉，
但我没有吃零食跟消夜的习惯，吃三餐的时间都很准时规律
因为变胖，原想尝试断食法，
可是平常只要我在肚子饿时，都会不舒服头晕
所以我不敢尝试断食法
希望可以调整饮食内容，但不知如何调整?
运动的话，现在都是以在家跳有氧运动跟打羽毛球进行
因为想瘦一点，希望大家给个建议，谢谢