基本资料
性别：男
年龄：21
身高：187
体重：95
BMI：27.2
体脂率：23.1
肌肉率：34.6
三餐内容：
早餐：
全家的两根香蕉／350g-400g蕃薯+半个手掌大的鸡胸肉+一杯乳清(蛋白含量26-30g)
午餐：
鸡腿便当加蛋(或相等蛋白质约28g的主餐)只吃一碗饭+一杯乳清
晚餐：
鸡腿便当加蛋(或相等蛋白质约28g的主餐)全吃完
其他：
日常作息时间：
晚上 23:30 - 00:00 之间睡
早上有排重训就 06:30 起床／没有就 07:30 起床
生活型态：重考中的学生
健康状况：身体健康皆无以下预列状况
运动习惯：一周重训4天 练一休一
三天练早上一天下午教练课
每次1hr加要是当天或前一天没练腿20分钟跑步
我的问题：
目前的目标是增肌+减脂，照上面菜单开始健身到现在大概一个半月，以前的荒诞作息跟饮食不忍直视，直到最近真的觉得体力太差才开始运动
教练有帮我算代谢做饮食规划，他说增肌的话每天热量要超过2800kcal，但是照上面那样吃的话大概2200-2400kcal左右
还有因为重考原因，吃的大部分都要在北车附近，比较难自己做饭或有特殊菜色
想请问要从上面的菜单调整增加热量摄取的话,可以从哪里下手？
有其他的建议也烦请不吝指教
手机排版，伤眼见谅