看完满头黑人问号？？？
想要维持身体机能, 体力, 降低慢性病机率
那就是要减肥跟练肌肉啊干
不管是过胖, 体脂过高或缺少肌肉都会降低身体机能啊
重训不是要你练成健美先生, 一般人重训目的跟你一样
就只是想要身体健康而已
顺带一提, 健美先生的体态是很不健康的, 没要靠这吃饭不用学
心肺做有氧跟重训都可以练到, 但保持肌肉量以免代谢衰退, 重训效果比较明显
每个礼拜去健身房练个两天各一小时就很够了
大肌群练一练再有氧收尾, 三个月过去保证有明显改变
至于新手重训该怎么练, 板上或youtube都有看不完的资讯,我就不多说了
不要想太多, 动就对了

现在很多就是也不控制饮食随便做做然后幻想可以有跟很努力的人一样的成果，然后等到没啥成果再来说我佛系XX、XX健康的

感谢您宝贵的意见 因为我的基本运动知识不多 看板上许多专业的菜单也不太了解 本以为尚不需要考虑需要刻意减肥减脂来维持健康 加上版上好像对基本运动相关讨论不多因此po文询问 我在此道歉我问的问题不够成熟我本意是只想找到简单可以维持心肺功能和体力 且不需要慢慢再增加强度的运动 然后规律去做 没有打算想要做需要更加精进的过程（比如一开始跑3000之后慢慢加到一万之类的 或是重训磅数要越来越高）

我一楼的推文没有在指原原po的意思，只是最近刚好看到很多佛系跟练健康的，原原po可以先养成运动习惯跟开始研究饮食

我是因为练上去太辛苦了，只好号称佛系QQ

身体已经烂掉了,运动强度就只能慢慢加,直接上去运动伤害或暴毙并非不可能

补充一下，心肺跟肌肉兼具要强度高的循环式训练才能一般阻训无法兼顾。心肺对一般年龄健康帮助最大然后其实只要一直移动的球类运动就可以练心肺如果跑步、游泳、脚踏车、跳舞没兴去，就找兴趣的球类大肌群练一练再有氧收尾，这句很对，有氧时间不要太久强度太高其实一起训练不会影响肌肉

如果先有氧再重训呢？

先重训才能把糖类消耗，让有氧系统比较有效率消耗脂肪