本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：178
体重：80
BMI：25（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：350cc牛奶+50cc咖啡+1.5匙乳清蛋白
午餐：1份便利商店微波鸡胸肉+荷包蛋1+水煮蛋1+一份拳头大青菜炒肉(油量偏油)
晚餐：1份200-250g肉类+共200g蔬菜菇类+2颗蛋或玉米豆腐其他蛋豆类(用油量正常)
其他：每日晚上1份500cc+2匙乳清蛋白
日常作息时间:
周1-6:9点起床办公室上班，约6点到家，约1-2点睡觉
周日睡到自然醒，一样1-2点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
办公室上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前参考 健人盖伊 的四日炼全身
进度约一个半月 一周挑四天执行
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我得目标是增肌减脂
让自己肌肉量提升，增强身体强度
平日也常常会有聚餐跟酒摊，平均一周各一天
不知道各位大大有没有其他可以建议小弟的地方
谢谢