减脂至今20个月的期间，除了每天运动以外、吃的东西也是严格挑选，过程中能理解到
现代人的热量过剩与人体节能的道理，其实吃的方向正确，每天吃饱吃好也不会增加脂
肪，反而会慢慢减少脂肪，所以别再用罪恶感欺骗自己吃仙女餐或作弊餐了。
说是严格挑选吃进去的食物，但基本上还是外食族，外食族过滤完自己能吃的食物，通
长都要花更多的钱，这就是取舍，你要健康又想方便就是拉高花费，不然自己处理食材
是最好的。
我比较不会换来换去，同样的东西我可以固定吃一整年，以下是我三餐吃法，基本上每
天都一样，这是今年一月开始吃的菜单:
早餐: 无敌猪肉满福堡加蛋(去奶油)+热美式(无糖无奶精)
中餐: 自己准备鸡胸肉与牛肩里肌共约200g、公司团膳添一点五谷饭和大量青菜/蛋
晚餐: 大麦克(去大麦克酱)+生菜沙拉(只撒盐不加酱)+无糖红
+全家番薯约40元+一颗水煮蛋+水果(香蕉或火龙果之类的)
其它: COSTCO大包装进口牛奶(大概2天就喝掉一灌)、凉拌豆腐
代替: 大麦克餐替换7-11的和风嫩鸡沙拉
我的重点在于不碰糖(饮料、甜食糕点等等)，只喝水和牛奶，牛奶没必要选低脂的，难
喝且热量又没低多少、不吃油炸类、不吃零食等垃圾食物，大概就是这样而已。
我这样吃法很贵，但每天摄取热量范围很固定约2000大卡，由于我有在重训，这些热量
对我是足够的，不会太多也不会太少，给大家参考。菜单照抄不一定适合各位，可以自
己找合适的饮食法。
2019/01: 体重75公斤、体脂19%
2019/12: 体重70公斤、体脂13%