昨天下雨，懒的骑车去莴苣练
虽然雨天人一定很少，可以随便玩器材...
但还是在家耍废，看看影片，想做些徒手训练
手上没哑铃，只能做些伏地挺身和腹部动作
刚好看到Jeff一部影片，叫做“让每一下伏地挺身都做到完美”
https://youtu.be/BGR2S2M80dc
里面有说到伏地挺身脚跪下或屁股抬高都是错误的动作，会浪费多余的体力
应该要胸和骨盆同时移动，并保持平行
以前是有学过女生可以用跪姿做，但现在才发现这是错误
这样效果会比较不好对吗?还是是看跪的角度?
像这样
https://youtu.be/vAALjNpx2uQ
PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也会去健身房吗?
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-12-31 00:21:00我下不去的时候我宁愿垫高也不用跪姿 下雨照样去健身
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-12-31 06:09:00？ 胸呢？
作者: lohsuan 2019-12-31 09:44:00
垫水饺比较快
我也是正常的做不起来 在家练的话都会用跪姿耶 去莴苣教练也是这样教
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-12-31 13:32:00强度问题 应该还是有效果
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-01-01 01:36:00Jeff影片在说下半身塌陷不是跪姿问题，看清楚好吗肌力不足完成伏地挺身当然先跪姿或上斜等减少强度
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-12-31 15:07:00我是用跪姿，进步到变能够一般的伏地挺身，不会没用啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-12-31 16:29:00撑不住就降阶呀我一开始也是不行 就找史密斯机调高度 再来就板凳 、地面、脚垫高、bosu等等 又不是一开始就神力让自己都处在正确的姿势去做
作者:
peileel (帐号不见了)
2019-12-31 16:34:00应该还是行 但不要整个膝盖 是膝盖上方一点的肉去撑 慢慢做作确实不要急
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2019-12-31 16:43:00我一开始做不起来也是把手的位置垫高来做 慢慢的之后在平地上也能做了
作者:
ttyycc (小卷)
2019-12-31 18:37:00跪姿跟垫高我都做过，觉得垫高比较有练到(吧)
发力用对 跪姿也是可以的吧 看过一堆女生 标准伏地挺身一下做不来的
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-12-31 21:00:00建议垫高 全直跟跪式完全不同
作者: yafen8888 (红茶小公主) 2019-12-31 23:29:00
我正常做 快力竭也是会跪着做说 这样不好吗QQ
作者: qazws08 ([戏言]) 2018-01-01 16:30:00
跪着做练不到胸，找个板凳上斜著标准做比跪着好
效果会差点吧 但还是有帮助的 通常女生比较会用跪姿
作者:
sback (黑先生)
2018-01-01 17:07:00四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做标准的才做啊，当然有他的效果
作者:
waloloo (ARIAxヨシノヤ )
2018-01-01 18:05:00alt,f4:你才没用
作者:
RJYB (Super Robert)
2018-01-01 20:27:00改用标准姿势不用做下去，用撑的，像plank。我之前也是一下都不到，现在可以做到十下。我是男的。
你看那女生的影片做应该没啥用，第一行程太短，第二手张太开，对胸部的刺激不大，只有背部打直平行是对的正常情况下就算是跪姿，对肌力不够的人正常组数走也是会力竭的..
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-02 16:34:00作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2018-01-02 18:15:00
用脑想原因，不是别人说什么就做什么
跪姿到一般标准姿势，现在能做15下，我是女生，做久还是能进步的