[讨论] 跪姿伏地挺身比较没用吗?

楼主: noomlluf72 (兔子跳跳)   2019-12-30 23:48:40
昨天下雨,懒的骑车去莴苣练
虽然雨天人一定很少,可以随便玩器材...
但还是在家耍废,看看影片,想做些徒手训练
手上没哑铃,只能做些伏地挺身和腹部动作
刚好看到Jeff一部影片,叫做“让每一下伏地挺身都做到完美”
https://youtu.be/BGR2S2M80dc
里面有说到伏地挺身脚跪下或屁股抬高都是错误的动作,会浪费多余的体力
应该要胸和骨盆同时移动,并保持平行
以前是有学过女生可以用跪姿做,但现在才发现这是错误
这样效果会比较不好对吗?还是是看跪的角度?
像这样
https://youtu.be/vAALjNpx2uQ
PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也会去健身房吗?
作者: halulu (I'll be there.)   2019-12-31 00:21:00
我下不去的时候我宁愿垫高也不用跪姿 下雨照样去健身
作者: felixr0123 (felixr0123)   2019-12-31 02:44:00
重心跟负重程度都变了 一定有差别的
作者: skykenny611 (阿透)   2019-12-31 03:45:00
女生训练如果是雕塑体态的建议把心思放在臀腿背肩
作者: halulu (I'll be there.)   2019-12-31 06:09:00
? 胸呢?
作者: lohsuan   2019-12-31 09:44:00
垫水饺比较快
作者: suaowilliam (苏澳威廉)   2019-12-31 11:47:00
跪着做的意义是什么?正常做撑不住?
作者: patty0702 (patty)   2019-12-31 11:53:00
我也是正常的做不起来 在家练的话都会用跪姿耶 去莴苣教练也是这样教
作者: kuninaka   2019-12-31 12:31:00
正常的不行 当然用跪姿阿
作者: goodevening (小玮柏)   2019-12-31 13:05:00
跪姿轻松很多也练不到腹部啊 但做不起来还是跪姿吧
作者: NaTaO3 (放开那个女孩)   2019-12-31 13:32:00
强度问题 应该还是有效果
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2018-01-01 01:36:00
Jeff影片在说下半身塌陷不是跪姿问题,看清楚好吗肌力不足完成伏地挺身当然先跪姿或上斜等减少强度
作者: skykenny611 (阿透)   2019-12-31 15:07:00
练肩时去带上斜跟夹的动作~不用单独独立一天排胸
作者: asmp115 (focusinso)   2019-12-31 15:07:00
我是用跪姿,进步到变能够一般的伏地挺身,不会没用啊
作者: halulu (I'll be there.)   2019-12-31 16:29:00
撑不住就降阶呀我一开始也是不行 就找史密斯机调高度 再来就板凳 、地面、脚垫高、bosu等等 又不是一开始就神力让自己都处在正确的姿势去做
作者: peileel (帐号不见了)   2019-12-31 16:34:00
应该还是行 但不要整个膝盖 是膝盖上方一点的肉去撑 慢慢做作确实不要急
作者: gay3224 (魂魄天灵)   2019-12-31 16:43:00
我一开始做不起来也是把手的位置垫高来做 慢慢的之后在平地上也能做了
作者: ttyycc (小卷)   2019-12-31 18:37:00
跪姿跟垫高我都做过,觉得垫高比较有练到(吧)
作者: kele1206 (胖)   2019-12-31 20:21:00
发力用对 跪姿也是可以的吧 看过一堆女生 标准伏地挺身一下做不来的
作者: LALAmini (拉拉是我是拉拉)   2019-12-31 21:00:00
建议垫高 全直跟跪式完全不同
作者: yafen8888 (红茶小公主)   2019-12-31 23:29:00
我正常做 快力竭也是会跪着做说 这样不好吗QQ
作者: annatzang (安大娜)   2019-12-31 23:46:00
怎么会没用?标准一下都作不了也不会有用
作者: qazws08 ([戏言])   2018-01-01 16:30:00
跪着做练不到胸,找个板凳上斜著标准做比跪着好
作者: j855081221 (月下红茶)   2018-01-01 16:37:00
效果会差点吧 但还是有帮助的 通常女生比较会用跪姿
作者: sback (黑先生)   2018-01-01 17:07:00
四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做标准的才做啊,当然有他的效果
作者: waloloo (ARIAxヨシノヤ )   2018-01-01 18:05:00
alt,f4:你才没用
作者: RJYB (Super Robert)   2018-01-01 20:27:00
改用标准姿势不用做下去,用撑的,像plank。我之前也是一下都不到,现在可以做到十下。我是男的。
作者: Lorinyui (补充养分)   2018-01-02 00:29:00
看起来不是跪姿问题...
作者: FairyBomb (空想炸弹)   2018-01-02 15:07:00
你看那女生的影片做应该没啥用,第一行程太短,第二手张太开,对胸部的刺激不大,只有背部打直平行是对的正常情况下就算是跪姿,对肌力不够的人正常组数走也是会力竭的..
作者: halulu (I'll be there.)   2018-01-02 16:34:00
刚好山姆伯伯来了一个旧文回顾 给你参考一下http://www.unclesam.cc/blog/girl-push-ups/
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)   2018-01-02 18:15:00
用脑想原因,不是别人说什么就做什么
作者: eaglefeb (二月鹰)   2018-01-08 00:53:00
跪姿到一般标准姿势,现在能做15下,我是女生,做久还是能进步的

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com