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这次的训练内容介绍如何充分训练到二头肌，整理成一套完整的训练内容，为了要充分训
练到二头肌，要挑选特定的训练动作，必须要针对六种不同的训练要素加强，要能够让手
旋后、肘屈曲、肩屈曲，同时在动作最初以及中间还有最后提升肌肉所承受的张力。
完美的二头肌训练
1A. 杠铃作弊弯举 3组做到力竭
1B. 杠铃滑式弯举 做到力竭
2A. 负重的反手引体向上 3组做到力竭
2B. 顶峰收缩的反手弯举 做到力竭
以上每两个训练动作，都要用递减训练法来做
3. 弹力带的哑铃弯举 3组做到力竭
4. 哑铃上斜弯举 3组做到力竭(伸展反射)
5. 哑铃弯举三重奏 2组(每只手在每种动作都要做8下)