本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：31
身高：169
体重：150
BMI： 52.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：49%
体脂肪重73公斤
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不固定.如果有吃煎1~2颗蛋.烤腿排.欧尔出去买早餐
午餐：不固定
晚餐：不固定
通常每周吃2~3次吃到饱.喜欢吃大量的肉.寿喜烧.自助把.欧尔吃烧烤
通常午晚餐一起吃.时间不固定.可能中午下午甚至晚上10点去吃都有可能
没去吃到饱大概就买便当或是小火锅或是吃家里
日常作息时间：每过一段时间做息汇调整
生活型态：自由业
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？NO
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？NO
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？NO
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无法久站.
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛风算吗?
您是否近期动过任何手术？NO
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
上健身房前无
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
基于目前体重和BMI.减肥是目前首要目的
但是脚目前只能站15分~20分.10分钟大概就会酸了
所以三天前跑健身房.也得到上叙数据
看了水管上影片后想采取间歇式断食法.
反证我平常也没固定吃.
并尽量照上面建议吃的范围去吃.而我平常就喜欢吃大量的肉
而水管上说法.减肥对于饮食控制需求远远高于运动.
而有氧运动(我只能用脚踏车机.用踏步机得受不了...)
效果有限
所以想来问有什么"建议的重训清单"
我看影片上建议深墩.硬举.握推.肩推.下拉.划船
前两个要蹲我膝盖受不了
握推单人做感觉风险很高
我力气非常之小.我有用肩推.我发现对我而言连空杆都颇重了.目前还不敢放上额外
下拉和划船有作.但是划船教很快就酸.不知道是否是姿势不正确
比较希望增加脚力.所以这几天在健身房有作推脚和夹脚.前腿推之类
再来就是用用个别器材和照网络教学的用不到蹲的哑铃动作.
没有明确方向.而且除了第一天外后面都没有延迟性酸痛.
虽然网络上并非绝对.但多少还是让我感觉做白工
希望能减重到能站一个小时能跑步.基于职业我可以天天跑
目前至少还有相当热诚...