※ 引述《fhyvette (恩，这样阿)》之铭言：
: 目前在执行16/8的断食
: 已经差不多要三周了，但还没什么成效，体脂大概降1,体重也是大概降1
这个成果看起来其实不错，尤其你才刚开始
要仔细算的话，得看减去的体重，有多少比例是肌肉，多少是脂肪
一般来说如果肌肉的部份在20%以下，就算是可以接受的数字
这个你要自己算一下
每2~3个月168断食后，可以考虑加入一个月的增肌期(或者稳定期)
看你身体的状况
: 我大概都是
: 一周2~3次早上运动（约禁食的第12~13小时）
: 运动后喝拿铁（约禁食的第14个小时）
: 进食窗口后开始吃食物
: 我上网看了一下，大部分都是在进食后运动、或者进食窗口内
: 但我都是在禁食的最后一些时间运动
: 不知道这样可不可以
运动排什么时间都可以
只要注意身体对断食的反应如何
比如说不要在血糖低到头会昏时做激烈运动
只要你的身体可以适应，运动时间什么时候都是OK的
在还没确定自己身体反应如何之前
先从不那么激烈的运动开始
: 以及
: 虽然拿铁犯规..但真的满需要咖啡开始一天..
: 如果都是低脂牛奶/脱脂牛奶的话有没有好一点，
: 还是真的需要严格执行才会看到成效？
拿铁本身没有犯规，只要你在进食时间内喝就好
如果早上的拿铁，时间还在断食时间之内的话
那你有几个选择
1. 改成没有热量的黑咖啡
2. 一定要喝拿铁的话，就把它算在进食区间里
或者，就把进食时间窗口改大一点点，先让自己适应
例如先做14/10，甚至12/12都是可以的
或者一直待在14/10或12/12，不用非得做到16/8不可
只要你把进食窗口订出来，确实执行
都会有它的效果
16/8本身不是什么神奇的数字，并不是说非要这个数字不可
甚至，一周之中挑出几天来做断食，也可以
例如只在周间1~5之间做16/8断食，周末休息正常三餐也可以的
但是，绝对不要骗自己
例如把进食窗口之外的热量(拿铁)忽略，
然后还跟自己说，我在做16/8
因为断食的成功与否
取决于你对自己是不是诚实
断食本身只是手段
真正它要的，是经由断食中你对自己的观察
最终导向生活习惯的转变
例如，为自己选择营养充足均衡的食物 (因为你要在进食区间内吃够你需要的营养)
建立固定的作息时间 (因为你的断食/进食区间是固定的)
弃绝垃圾食物 (因为你没有余裕吃这些垃圾食物)
....，等等
有些人不用断食可以就可以达到这些目标
那很好，不用说
对于有困难的人
断食可以帮助你更容易做到“好好吃饭，好好睡觉，好好运动”
这个终极的目标
但如果对自己不诚实
例如明明没有好好吃饭，还骗自己说有
那就....很难了