楼主:
fhyvette (恩，这样阿)
2019-12-20 02:35:00目前在执行16/8的断食
已经差不多要三周了，但还没什么成效，体脂大概降1,体重也是大概降1
我大概都是
一周2~3次早上运动（约禁食的第12~13小时）
运动后喝拿铁（约禁食的第14个小时）
进食窗口后开始吃食物
我上网看了一下，大部分都是在进食后运动、或者进食窗口内
但我都是在禁食的最后一些时间运动
不知道这样可不可以
以及
虽然拿铁犯规..但真的满需要咖啡开始一天..
如果都是低脂牛奶/脱脂牛奶的话有没有好一点，
还是真的需要严格执行才会看到成效？
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-12-20 03:00:00你的饮食？运动项目跟强度？楼下帮我观落阴
作者:
x11663 (jet)
2019-12-20 06:41:00严格断食吧，我都撑到第16小时后才进食。中间只喝水
作者:
apap916 (apap916)
2019-12-20 07:40:00有用就好了 有没有符合断食定义没那么重要记得定时监控体组成 没掉太多肌肉 慢慢减也不是坏事另外三周体重体脂都降1，成果其实很好了戒掉那杯拿铁也许让你减肥效率更高 但减肥是以年为单位的计画 少了那点效率其实差异不大 不管用哪种方式 一两年后你都会抵达终点 选个达到目标体态后能长久维持的生活方式比较好
作者: blue820801 ( ) 2019-12-20 08:04:00
推楼上 减肥是长期抗战 不需要过度逼迫自己可以先尝试晚一个小时喝拿铁看看
推apap大的概念 要稳定的减重不复胖 真的没有速成法
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-12-20 09:04:00运动时间没差，拿铁破坏断食时间，然后妳饮食除了餐盒不太ok，有减就要偷笑了
作者: lohsuan 2019-12-20 09:39:00
三周体脂降1还嫌
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-12-20 10:04:00重点是你其他时间吃了哪些垃圾食物 不用纠结那杯拿铁
我觉得饮食应该是关键因素，第一蛋白质的量够不够，第二你说的健康餐盒以外的餐点吃的量有多少，方便面、绿豆汤、汤面这些营养可能都不太够但热量可能都会超标，另外坚果虽然是好的脂肪，但如果不控管量的话热量也很可观的，至于断食如果能严格执行到14小时才开始进食我觉得是有效果的，以上请参考，祝减脂成功
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-20 10:26:00
吃太多垃圾零食了
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2019-12-20 10:26:00作者:
MOKEY (保持距离的美感)
2019-12-20 10:30:00运动量不足，一些零食的定义模糊，很容易低估热量
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-12-20 10:36:00
觉得是零食问题
楼主:
fhyvette (恩，这样阿)
2019-12-20 10:46:00好的~~ 谢谢各位大大的建议，我再试着调整一下其实零食经常是没饿只是嘴馋，加上凑足tdee吃的热量. 一个便当400卡吃完就可以撑到下一餐
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2019-12-20 11:44:00你这看起来就是间歇性节食阿干 一天不到1000卡
作者:
Istari (Ainu)
2019-12-20 13:31:00食物选择不佳 零食可吃无糖优格茶叶蛋茶碗蒸番薯地瓜无糖豆浆即食鸡胸肉鸡腿
作者:
ashin1069 (新希望)
2019-12-20 13:44:00断食条件很严格 可惜台湾很多都乱吃
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2019-12-20 14:06:00淀粉大餐 很棒给推
作者: youknowit 2019-12-20 14:45:00
饮食完全就是碳水欸
想想如果三个礼拜胖一公斤算不算快？为什么增胖跟减肥要双重标准呢观念不对，执行起来就痛苦，也容易失败
作者:
sunnny (sun)
2019-12-20 15:45:00我间歇性断食差不多一年，前10个月没搭配运动是掉了4公斤，后来2个月加进运动有再掉一公斤，但我没特别控制饮食内容，应该也是因为这样，效果没特别好，不过断食时间顶多喝黑咖啡，最近比较没那么严格要求进食时间
作者:
dyyang (跟象迷讲道理是没用的)
2019-12-20 15:56:00我觉得是运动强度不足
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-12-20 17:08:00同问，断食期间的尾巴运动大家不会胃不舒服吗@@我只能维持一个月左右再恢复正常饮食再开始断食
作者: lohsuan 2019-12-20 17:22:00
吃垃圾食物来断食没效根本怪不了人
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-12-20 18:11:00
吃的食物不行 做做功课吧
作者: cvvr (chun) 2019-12-20 18:19:00
一周一天24小时断食，搭配低碳，一个月减1kg,体脂也减1，现在停滞中，但是有瘦就很满足（减了5kg左右）
三周而已可以再观察 我三个月也只-2kg 体脂-2%
作者:
swgun (杨 威利)
2019-12-20 22:47:00红明显 这边一堆人把断食认定为热量控制 问题是热量控制要是有用 何必断16小时以上 这个方式的假设是胰岛素导致肥胖 而你吃这么多碳水进去 胰岛素不失控才怪 断16显然是毫无作用 改变你的饮食种类 比断几小时来得更重要还有 BMI22的人真的不能算胖 练肌肉还健康点
楼主:
fhyvette (恩，这样阿)
2019-12-21 01:06:00感谢以上各位的意见~ 其实光健康餐其实就满饱的,但为了要凑足TDEE还需要再加吃一些其他东西 想说都已经在断食、主餐也都换吃健康餐，零食就乱吃，有什么吃什么。只能说要完全吃的健康很辛苦阿~~我大部分时间都是吃健康餐盒，一周约有4餐乱吃这样，零食也是一次一种，不是一次吃这么多种东西。 还是饮食真的需要严格控制任何吃进去的食物啊（怎么这么辛苦
减脂需要热量赤字如果还吃足TDEE那何必断食呢这1%跟1KG个人觉得只是误差饮食慢慢调整~专注重训品质提升基代吧
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-12-21 11:47:00进食要在第16小时后才有用
作者:
liuedd (~柳橙~)
2019-12-22 07:05:00都知道自己乱吃还想要什么成效，傻眼
全脂牛奶是最好的 可以不要喝拿铁 真的那么想喝的话用咖啡+少量牛奶替代 但最好还是喝黑咖啡啦
作者:
loften (948794狂)
2019-12-25 19:33:00三周降1不错啊 1公斤脂肪很大一坨捏喝啥咖啡不是重点 重点在妳单日摄取的总热量
你在第14小时喝了拿铁就不是16/8断食了啊 请改成无糖美式
要凑足热量的是基础代谢热量，不是TDEETDEE足了不就变成不会瘦了吗？而且你的运动量没有有氧，减脂效果有限，体重体脂可以都减1还算意外的收获呢
作者:
xhung (xhung)
2018-01-10 10:17:00喝拿铁就开启进食窗口了...要不然就是改喝防弹咖啡