※ 引述《valort27812 (辉)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：（男）
: 年龄： 25
: 身高： 170
: 体重： 104
: BMI：35.9 （BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：35%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: https://imgur.com/a/dmT8mSt
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：不知吃，只有喝黑咖啡或是无糖饮料
: 午餐：鸡胸肉稍微油煎250g其他绿色蔬菜大概150g 有时水煮或是小炒 1-2颗煎蛋
: 晚餐： 比较不固定，重训前吃含糖优格40g左右，重训后喝高蛋白大概50g 蛋白质
: 还有小炒一点蔬菜
: 其他：下午有时会偷吃一点小坚果
基于你的体重 我帮你按了tdee计算机
在低强度运动下 每天消耗2900大卡上下
吃个2300-2500还差不多
你这个饮食持续多久了？
是完全诚实的吗？
饮食方面过度严苛是无法长久的
以你的体重 只要戒掉饮料甜食
正餐以外不吃任何东西
在以原型食物为前提的状况下
甚至不需要刻意计算热量都不易超标
在你这个阶段 高蛋白 坚果什么的
其实都不必要
你身上还很多东西可以烧
不用急着补充什么东西
食物选择 像是7-11的糙米鸡胸肉便当
鸡肉热沙拉 五蔬果沙拉 再买包温泉蛋
这么多也才700-800大卡
选择好的食物 在饱足的状况下控制饮食
你才不会在复胖的循环里出不来
如果要吃得更开心一点也可以
把每一样放进嘴巴里的食物都记录下来就好
一天控制在2500左右 但可以有弹性
我是以周为单位 今天多吃的其他天要还
事先知道有大餐就前三天把热量空出来
这样偶尔要吃大披萨巧克力蛋糕都可以
一步到位的饮食控制
通常都是最容易放弃的
减肥的人最大的问题就是只想要0或100
不是严格到升天就是彻底放弃
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 大约都是 10:30-12:00左右睡，隔天7点左右起床
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？有，好像太胖侧睡造成
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 一个礼拜次数5-6次，每次一个小时，一天练上半身，一天练下半身，重训为组
: 以比较大众的机器来说明强度
: 胸推机：45 15*4 扩胸内往外：35 15*3 外往内 44 15*3
: 腿推机；100 15*4
: 背肌向下：60 15*3-4
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 其实以前也有过减肥经验，但是当时都是靠有氧减下来到85左右，所以又变泡芙人
: 这次有参考了一下PEETA的种种影片
: 大致上有考虑两种路线，麻烦大家给点意见
: A：继续保持原本运动习惯，每天做重训就好
: B：一个礼拜三天重训，其他时间改有氧
: 再麻烦各位提供一下意见
重训也好 有氧也好
现阶段就是养成习惯
一定要踏出家门
做什么都可以
不要给自己任何理由
昨天太操 大腿酸痛之类的都不是理由
但强度上不要太逼迫自己
真的太酸痛或无法呼吸之类的
可以把运动改成走路60分钟
这样也可以
然后你的体重
滑步机可能是一个对关节负担比较小的有氧
如果你想要有氧的话可以考虑