[闲聊] 完美的胸肌训练 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼)   2019-12-17 01:58:29
http://bit.ly/2stLrNg
这次的训练内容介绍如何充分训练到胸肌,整理成一套完整的训练内容,为了要充分训练
到胸肌,除了考虑到胸肌的训练量之外,也要让胸肌的肌肉纤维充分收缩伸展,因此要试
著加入越过中线的训练动作,可以搭配弹力带以及递减训练法,让胸肌的训练达到最大化

完美的胸肌训练
1A. 杠铃平胸卧推 6到12下 4组
1B. 滑轮水平前交叉 或 弹力带前交叉 15下 4组
2A. 哑铃上斜卧推 6到12下 4组
2B. 滑轮上胸前交叉 或 弹力带上胸前交叉 15下 4组
3A. 负重双杠体撑 6到12下 4组
3B. 滑轮下胸前交叉 或 弹力带下胸前交叉 15下 4组
4A. 负重伏地挺身 3组做到力竭
4B. 弹力带伏地挺身(左右两边) 15下 3组
以上每两个训练动作,都要用递减训练法来做
作者: la711105 (林奶味)   2019-12-17 08:17:00
作者: littlebun (松鼠面包)   2019-12-17 08:20:00
推推,感谢翻译!
作者: yugawamanabu (废柴实习生)   2019-12-17 11:38:00
感谢翻译!
作者: sportlotte (drakedog)   2019-12-17 13:28:00
谢翻译!
作者: P96370459 (自由)   2019-12-17 14:53:00
推推
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病)   2019-12-18 12:15:00
疴 爆发肌群训练全都走耐力? 这是为了什么目的
作者: maktub1024 (金黄色的麦田)   2019-12-19 09:51:00

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