本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：164
体重：74 (空腹73)
BMI：27.5
体脂率：21
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜一条
午餐：7-11沙拉一份/7-11麻辣豆腐煲或泡菜冬粉一份/茶叶蛋一颗/家乐福豆腐面一包
晚餐：家里煮的烫青菜/鸡肉或猪肉/木瓜或火龙果(低GI水果)打低脂牛奶570ml
每天饮食尽量以低糖为主，至少会吃一拳头大小的的蔬菜
日常作息时间：晚上12点睡，早上8点起床
生活型态：打电脑上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
今年年初因足底筋膜炎有做震波治疗
过了3-4个月后发现足底疼痛的状况有大幅改善
所以在夏天开始规划一连串运动
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
从今年八月开始到现在，每周慢跑3次，每次1小时4-5公里
(运动场内圈第三圈算起，大约连续跑7圈，接下来就用走的)
在家仰卧起坐+哑铃每周两次，每次300下
每周一上瑜珈课，一次一小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
今年八月的时候85公斤，下定决心减肥后就用低糖饮食配合运动
本来是含糖饮料加各种美食，加上食量也不小，不耐饿没办法靠节食
初期就喝无糖气泡水，无糖优格来止饥，就是碳水尽量不吃(一颗地瓜)
低糖初期瘦很快，两个月一下子就掉到78公斤
然后就停滞快一个月，体重完全没改变，但体脂已经从26到23了
所以我就加重运动的比重，从一小时跑3公里增加到4-5公里
就这样固定饮食加运动，慢慢到现在瘦到74公斤了，体脂就一直维持在21
想问问如果我目标是瘦到标准体重范围67公斤内
有没有可以再加强的地方? 或是有什么建议... 谢谢大家

别做仰卧起坐 找重训动作改善 提高蛋白质份量

没搭配重训瘦下来的体态也不会多好看 肌肉脂肪一起减 减重是减体脂肪蛋白质吃体重1.5倍吧

重训较有效率 然后仰卧起坐容易受伤可以去查一下

跑步速度拉快比较有效率 不然就是间歇跑 一小时不到5公里可能比快走还慢

你是行走脚底都会痛的状况吗？ 不然依照你的身高，走路一小时都不只三公里.....用最简单的讲法，把你身上能用的肌群轮流使用，像是仰卧起坐可以用卷腹代替，次数不重要，以姿势标准能造成足够的阻力作目标

别跑步了，到时足底筋膜炎又复发，运动停又复胖，改重训吧，我就这情况过

长期下来还是要配重训维持基础代谢

蛋白质+重训

没解释清楚，一小时内间歇慢跑加健走加起来4-5km...间歇慢跑7圈不休息

间歇没有说不能休吧，重点在你的强度

我快走都能10分钟1KM了

如果没有要专练跑 那就可以不用跑了 去健身房踩滑步机吧

一小时跑4-5公里，能量消耗蛮没效率，不如直接快走。阻力训练没有练下半身要看减脂而非减重

1hr最低标准也要有8公里才称得上慢跑，1hr 4～5公里真的走路就可以达成

一个小时间歇跑才4-5km，强度超级低耶

我快走也是10分钟一公里

阻力训练吧～看着体态改变你会忘记体重更能长久

推快走或滑步机，真的喜欢跑步的话，比较推荐等心肺跟肌力训练起来再跑

你这个身高体重体脂率 好巨

增加蛋白质摄取与重量训练!!!!

慢跑我倒是持跟某楼不同说法,速度慢到不用嘴吐气是慢跑速度快到要用嘴巴才够呼吸,那是练跑..有跑就有效跑快虽耗热量高,但跑慢燃脂比例高,心跳140以下较好.

164/74 体脂才21 这肌肉量好高...

这体重如果纯粹只减体脂会很厉害!巨巨型

五个月11公斤吗，好有毅力可以开始重训啦，TRX，瑜珈可以调战空中瑜伽，更需要核心

1小时4-5公里不是走路的速度吗...你确定你有跑?