如题
回想当兵瘦下来的那段时期
早睡早起每天跑三千
真的就从95公斤瘦到80公斤
但退伍后又复胖了
后来想想除了大家都知道的饮食与运动
这其中的关键应该是脂肪与葡萄糖如何被身体利用
根据Peeta葛格的影片
还有维基百科查询脂肪酸代谢与胰岛素阻抗
发现胰岛素与生长激素的作用是密切相关的
早睡有助于生长激素分泌
进食血糖上升导致胰岛素分泌
就会抑制分解脂肪的HSL作用
因为肾上腺素与生长激素都会促进脂肪分解
而胰岛素会中断分解脂肪的关键HSL作用
减脂无非是希望脂肪多被利用
所以依照这个脉络去想
除了本来就有的原型食物低碳饮食
加上实行16:8间歇性断食
成功在退伍后复胖的情况下又瘦回75公斤
其中运动只有一周三次慢跑5K
在家重训维持肌肉量而已
透过进食的时间控制胰岛素分泌的期间
加上空腹与早睡的生长激素分泌
还有运动刺激的肾上腺素作用
三个月瘦身成功
以上只是自己的小小心得
不知道有没有人有类似的经验可以分享？
谢谢各位
作者:
swgun (杨 威利)
2019-12-11 18:44:00就是胰岛素假说，不过我现在都没断食耶没复胖就是
应该没有卦吧 会叫假说可能就是因为证据不够多但有效也想了解
现在也是用你这方式维持身材，没想到效果可以那么好～
我也用跟你类似的方法 瘦身进度有感但无法确定是胰岛素缘故还是因断食比较好控制饮食?有时候因聚餐等因素会停下断食 也没复胖过
作者: youknowit 2019-12-12 15:48:00
早睡效果蛮好的
作者: lohsuan 2019-12-12 16:30:00
或是你只是吃比较少罢了了
想问如果在饮食有控制的情况下断食却没效果会是睡眠因素吗，平常睡七到八小时，但会熬夜
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-12-13 06:17:00早睡早起，均衡饮食 规律运动 这30年前就在推广了 有照着做也不可能复胖 断食顶多锦上添花
血糖稳定就好吧 我现在改马铃薯或南瓜当主食 减的很轻