各位板上前辈大家好
最近在努力减脂，没事时会爬爬文看看大家PO的最新资讯
在前面的一篇PO文的推文看到有人说健力三项（卧推、深蹲、硬举）不适合放在同一天练，想请问有没有特别的原因呢？
我以为如果训练大肌群可以消耗的热量会比光是练小肌群的还大？
另外下面列了自己的运动菜单，想求鞭，不知道可以如何优化
我目前的训练菜单是
深蹲 15 reps 6 sets 40lbs
硬举 15 reps 6 sets 40lbs
卧推 15 reps 4 sets 30lbs（后面两组有时候没力会拆成 10 reps 3 sets 确保组数有到）
单手划船 15 reps 4 sets 单手15lbs
偶尔有力气会加弓箭步 15 reps 4 sets 20lbs
然后再椭圆机30分钟，训练目标设定为150
如果赶时间就把重训做完、不踩椭圆机，或在家里跳Tabata/HIIT 30 min 不去重训，也是会爆汗觉得舒服XD
感谢各位前辈指点!!
作者: Seaware (Seaware) 2019-12-28 16:22:00
要看是用健美练法或健力吧？
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-12-10 06:44:00
没什么原因，如果训练量有到，一项就让你趴在地上，所以要拆成几天做。随便做就另当别论啦
原来如此！所以是训练量不够我才能一天三个都做XDD感谢!!!
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-12-10 07:47:00减脂时不要刻意改成低重量多次数，要维持重量才行，抓个8RM的重量会比你现在15RM来的好，15RM其实是偏向热身的重量了饮食，重训，有氧，三者有不同功能，你自己去爬文吧，你错误观念太多了，热量赤字才是重点，剩下的请自己做功课
重训并不是“完成菜单”就好了。做得多，结果动作不确实，没有真的达到训练的目的，只是交差了事而已。要搞清楚每个动作主要训练的肌群，动作的当下要去专注感受，而不是动作看起来像就好，完全不管是哪里在发力，轻则做白工，重则受伤得不偿失。
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2019-12-10 09:13:00
看起来你还算初学者 建议改一下菜单 胸背腿还有更适合你菜单可以做
作者:
h132482 (玻璃)
2019-12-10 09:49:00推拉腿 一星期轮两次
作者:
sobiNOva (星星彻夜未眠)
2019-12-10 10:44:00新手一开始全身一起练OK阿
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-12-10 11:04:00推拉腿分三天啊 看serious帅的影片不错新手重训最好隔日练 不然身体很容易扛不住
其实我觉得减脂这样的训练可以欸，重点看你做的感受度如何，如果太轻松重量就要配合调整，更重要的是配合饮食，蛋白质要够、热量赤字要到，2周到1个月后测量看看体脂率及骨骼肌的变化，再来看需不需要改变
有在莴苣看过每次都只练三项的巨巨 每个动作都做五组就走了
每个动作做5组正常啊 维持肌肉量 人家说不定练很久了
因为强度大神经疲劳一天只会练两项而且训练时间因热身组间休息较长都会超过两小时还有bodypump跟健力不一样～如果真的有掌握到正确的动作与发力～强度要往上提升
作者:
hangar (键盘狗)
2019-12-11 03:43:00看成400磅可以十五下六组 差点吓出尿 给嘘
作者:
chibb (最喜欢吃肉)
2019-12-14 12:18:00这应该是女生的重量吧