本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：186
体重：129.9
BMI：37
体脂率：32.9%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11黑胡椒鸡腿排握便当 两个茶叶蛋 无糖绿茶 或是 黄金豆豆浆
午餐：一碗白饭 鸡胸肉或牛排 花椰菜或菠菜或A菜 1-2颗水煮蛋
晚餐：跟打工的地方吃 有时便当 有时自己带跟午餐一样的
其他：（可免填）
日常作息时间：大概12-1 睡觉 8-10起床（视课表定
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？之前曾有高血压 目前医生说不需
吃药 先减重
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
学期间每周系队练球1-2次
学期外就没有
从11月开始固定会去健身房
每周四天 胸肩背腿轮流练
胸 大概45公斤左右
肩 单边大概 12公斤左右
背大概40公斤左右
腿的话 推举机都是160-220在练
深蹲大概100-120
有时间的话会踩脚踏车或滑船机20分钟
我的问题：
想问一下这样的菜单可以吗
主要减脂 想让自己的体能跟上喜欢的运动
也可以改善体态
有需要特别增肌 还是这样的训练就可以达到我的目标了
请益各位版友了
感谢大家
附上身体组成
https://i.imgur.com/ta0muFB.jpg