※ 引述《fhyvette (恩，这样阿)》之铭言：
: 目前在执行16/8的断食
: 已经差不多要三周了，但还没什么成效，体脂大概降1,体重也是大概降1
: 我大概都是
: 一周2~3次早上运动（约禁食的第12~13小时）
: 运动后喝拿铁（约禁食的第14个小时）
: 进食窗口后开始吃食物
: 我上网看了一下，大部分都是在进食后运动、或者进食窗口内
: 但我都是在禁食的最后一些时间运动
: 不知道这样可不可以
: 以及
: 虽然拿铁犯规..但真的满需要咖啡开始一天..
: 如果都是低脂牛奶/脱脂牛奶的话有没有好一点，
: 还是真的需要严格执行才会看到成效？
1.算出妳的基础代谢率
2.根据你的运动频率 算出TDEE
3.纪录妳的日常进食营养成分
4.找出可以长期执行的方式
妳应该从根本的来检讨，那个拿铁咖啡并不会造成多巨大的影响
毕竟16/8那么和缓的方式 妳的重点应该是什么时段来执行对你生活不会造成困扰吧
至于咖啡什么的其实都不是重点啦
通常情况是 你搞成间歇性 节食
再不然就是你在那16小时断断续续有在吃东西导致
以上 供参考